今日“处暑”天转凉 养生注意防“秋乏”

　　3、调整饮食：一是食谱力求清淡，避免油腻，因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，维生素能将体内疲劳时所存积的代谢物尽快排出;三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，钾能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机;四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增强呼吸的频率与深度。

　　今天是二十四节气之一的处暑。处暑正处于天气由热转凉的交替时期，人体阴阳之气的盛衰也将随之转换。处暑养生要注意防“秋乏”，人们要相应地调整起居，尤其要保证充足的睡眠，从而防止“秋乏”。

　　防范策略：

　　2、早睡早起：改掉夏季晚睡习惯，力争晚上10点前入睡。

　　“秋乏”虽不是病，且会随着节令的更替而自然消除，但为了不影响工作和生活，采取相应的防治措施还是必要的。

　　随着炎夏的“淡出”，天气转凉，人们应该感觉舒服，可为何出现了种种困倦疲乏的感觉呢.原来，在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节，以便尽快地适应新的环境，而这种调节需要消耗一定的体能;加上夏天的高温、高湿、低气压天气，使人的体能消耗透支，“秋乏”就这样应运而生了。换言之，“秋乏”是人体补偿夏季超常消耗的一种自然反应，也是人体在秋季气象环境中得以恢复的一种保护性机制。

　　处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生首先调整的就是睡眠时间。秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。

　　进入秋季之后，人体也进入一个生理休整阶段，会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡等，这种状况就是“秋乏”。

　　防范策略：

　　夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉，人们要改变夏季晚睡的习惯，尽量晚上10时前入睡，并要早睡早起，防止上班犯困。同时，也可以适当午睡，从而化解困顿的情绪。

　　从现代医学看，“秋燥”的一系列症状与内分泌失调、植物神经功能紊乱有关。中医则归罪于气候变化，认为夏季流汗过多，体内水分储备不足，到了秋天，燥热病邪趁虚入侵人体，首先犯肺，先伤肺津，次伤胃津，如继续发展可耗伤肝肾津液，致使种种“失水”症状“闪亮登场”。

　　秋燥致病主要是耗伤人体津液，故防治的关键在于滋阴润燥，透解燥邪。妙招之一就是借助于食物之功，即在坚持平衡膳食的前提下，适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。具体说来，一是清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;二是应季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;三是滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。

　　在饮食上要保持饮食清淡，营养合理，不吃或少吃辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等辛辣食物，不吃油腻食物，适量增加鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等的摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水。

　　俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”宜人的秋季也是锻炼身体的黄金季节。要养成良好的生活习惯，最好在早上和晚上进行锻炼。可以选择登山、散步、做操等简单的运动，以利于情绪平静，解除“秋乏”。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会让人感觉舒适。

　　防秋燥

　　1、适当锻炼：散步、爬山等都是不错的项目。

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