冬至养生应多“储蓄”少“透支” 别盲目进补

　　今天是冬至，从今天开始进入一年中气温最低的“三九”天，这个时节饮食、运动应该注意什么问题呢?慢性支气管炎、哮喘等患者又该怎样度过这段最难熬的日子呢?

　　对此，记者采访了鞍山市中医院医疗副院长、治未病中心主任刘英军，她表示，冬至是一年中阳气潜藏最深的阶段，这时养生要注意不要惊扰阳气，要多“储蓄”、少“透支”，呼吸道疾病、心脑血管疾病等患者可以尝试冬贴，通过治未病减轻病症。

　　清淡饮食，进补别盲目

　　冬至后便开始“数九”，每九天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以有“冷在三九”一说。此时保护自身阳气尤为重要。

　　鞍山有“冬令进补，来年打虎”的说法，但刘英军指出，冬令进补，确实可以收到事半功倍的效果，但“如何补”却有说道，并不是多吃海参、牛羊肉就好。因为从冬至开始，体内阳气进入一个潜藏最深的阶段，虽然室外温度很低，但却是体内阳气最旺的时候，这时更适合食用清淡饮食，比如大白菜、白萝卜、大枣等都是冬至养生的好食材。白萝卜和大枣等都是冬至的养生好食材。从中医角度来说，白萝卜味辛甘，适合痰多、消化不良、大小便不通畅的人群食用。大枣既补气又养血，对贫血或手脚冰凉的女性非常适合。

　　缓慢运动，锻炼忌大汗

　　俗话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”因此，此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。

　　刘英军表示，冬季适当进行体育锻炼，能促进身体新陈代谢，并有利于增强各组织器官的免疫功能，提高机体抗寒能力。但冬季健身应以和缓运动为主，比如太极拳、慢跑等，不适宜太激烈的运动，同时运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出、阳气外泄，寒邪容易入侵。

　　另外，刘英军介绍，冬季常晒太阳也是养护自身阳气的最好办法。冬季阳光紫外线没有夏季那么强，不会对皮肤造成伤害。此外，冬季经常晒太阳有利于钙的吸收，这样不仅能够预防骨质疏松。

　　祛风散寒，冬贴是上选

　　冬至后，反复感冒、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性胃炎、慢性肠炎、风湿关节炎、痛经、月经不调等患者迎来了最难熬的日子。刘英军介绍，对于以上人群来说，除了自己平时要多注意养生之外，还可以试试“三九贴”，一般会有不错的效果。

　　“‘三九’期间气候寒冷，寒气容易侵袭人体，诱发各种疾病，因此‘三九’天是施行‘冬病冬防、穴位贴敷’　的最佳时机，”刘英军表示，“此时施贴有助体内阳气升发，不仅能巩固夏日‘三伏贴’的敷贴效果，还能控制‘冬病’(即冬季容易发作或遇寒加重的疾病)发作，达到冬夏皆治的效果，且这种穴位贴敷疗法副作用少、安全、简便、易行，是受到老百姓欢迎的有效中医治未病疗法。”

　　那么该如何贴敷呢?刘英军介绍，“伏九贴敷疗法”一个疗程一般为三年，每年三伏、三九各贴三次。每次小儿贴1.5-2个小时，成人贴2-4个小时，皮肤特殊者可减少贴敷时间。不过，在贴敷之前，市民最好到医院请专家进行体质辨别，这样才有助于选择更适合自己的贴方。记者　张剑茹

[责任编辑：张乐]

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