健康饮食减肥 必须养成11个好习惯

导语：你用过多少种方法减肥呢?你还在为减肥而费尽心机吗?掌握这十一个健康饮食习惯，让你躺着也能瘦。今天爱美网编辑就为大家分享实用的健康饮食习惯，谨遵这些饮食习惯让你轻松享瘦。

1. 饮水

研究显示每天大量饮水的节食者与其他人相比，甩掉的肉肉更多。喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2. 清除餐桌上的肉

一般来讲，与吃肉的人相比，素食者的体重更轻。把他们作为你的榜样——至少坚持瘦下几斤。11个健康饮食习惯，让你不经意就变瘦。

3. 餐点定额一分为二

把自己的一顿饭分成两份，一份吃掉，另一份稍后再吃。你很可能会发现，自己并没有想象的那么能吃。少吃多餐永远是减肥的不变法则。通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，有助于维持机体的血糖浓度，达到减少脂肪堆积的效果。

4. 严格素食

素食主义并没有让你瘦下来吗?那么开始进入下一步，放弃鸡蛋和奶制品。奶酪更会让你的节食变得徒劳无功。定期吃素除了能在一定程度上减少热量的吸收和脂肪的累积之外，素食中丰富的膳食纤维也能刺激肠蠕动加快，膳食纤维可以带走平时饮食残留在身体里的残渣、废物、毒素，也有利于排便，起到清理肠胃的作用。

5. 每周安排两天节食

如果你不能一直坚持，可以尝试每周两天时间把热量摄入缩水到650卡路里每天，其他时间正常进食。一项研究表明这一提议在辅助瘦身的同时，可以有效地预防乳腺癌。要达到养生的目的，定期清理肠胃的饮食方式就一定要坚持。

6. 缩减甜食

每个人都知道糖不健康，但在你查看商品标签时，会很难发现，比如意大利面酱和冷冻主食。减少饮食中的糖意味着整体膳食更健康。食糖太多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来，当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，容易被人体吸收转变成脂肪。

7. 缩减面食

短期内减少面食，比如白面包和甜点，这可以有效地敲开瘦身之门。也许亲们不知道，其实，等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量，也就是说，如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话，那你就更容易发胖。所以，减肥吃面食应该要适量，多吃容易导致脂肪堆积，这时因为过量面食碳水化合物过多，容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此，在减肥的时候，不宜吃过多的面食。

8. 放弃酒精

酒精也就是乙醇，可以被胃直接吸收。由于酒精既不能在体内储存，也不能转化为糖原之类的物质储存，只能被优先分解掉。一克酒精分解产生的能量是7大卡，仅次于脂肪的9大卡，而一克脂肪与一克蛋白质产能分别是4大卡!可见摄入一克酒精产生的能量几近于一克糖和蛋白质产能的总和!酒精饮料是热量最高的几种食品之一。用水取而代之，体重自然就会下降。

健康饮食减肥 必须养成11个好习惯

10. 停止节食

反弹严重的节食经常会适得其反。用严谨的生活方式取而代之才是上上策。采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良现象。更有甚者，个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症，尤其是想拥有优美曲线的女性，处在生长发育时期，节食、禁食会影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育，更谈不上拥有健美的体形了。

11. 戒掉零食

法国肥胖率低的真正原因是，他们认为餐餐之间吃东西是及其不礼貌的。人们很容易过度食用甜品或者含淀粉的高热量零食，因为它们味道好而且容易获得。看见这些东西放着就会让人没头没脑地吃起来。吃零食的危险在于增加你每天摄入的热量。每天摄入比你身体所需多100个卡路里的热量，一年内你就会重十磅。所以好好计算零食的卡路里是非常重要的。

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