秋季减肥养生食谱 减肥养生两不误

　　河南健康网：度过了苦夏，在大多数人在“贴秋膘”的时候，有些人只能眼巴巴地看着。对于他们来说，减肥之路任重道远。那么，有哪些秋季减肥养生食谱呢，让大家既可以减肥，又能够享受到美味？有些朋友可能认为，夏季减肥已经有了成效，减肥好辛苦，秋季就不用减了，这样的想法是不正确的。由于秋季，人体新陈代谢减慢，如果不加以注意，会更容易肥胖。所以，减肥没有季节之分，要持之以恒。其实呢，秋季减肥，养生重于养形。下面，就和河南健康网小编一起看一下有哪些秋季减肥养生食谱吧！

　　秋季减肥养生食谱

　　1、苹果沙拉

　　想要减肥，水果一定必不可少。而苹果中含有可溶性纤维素——果胶，不但能健胃整肠，还可以预防癌症的产生，阻止黑色素的产生，对肌肤来说是很棒的朋友，它所含的有机酸还能消除身体的疲劳感。正因为苹果的低卡高营养，拿来作晚餐减肥效果非凡。你可以换着花样吃苹果，将它切成丁状，拌上一点点沙拉酱当作零食慢慢吃。坚持一段时间，减肥美肤的效果就会看得见。

　　2、芝麻粥

　　黑芝麻适量，淘洗干净，晾干后炒熟。每次服30克，同粳米粥同食。能滋养肝肾，对肠燥便秘有良效。

　　3、冬瓜鲤鱼汤

　　材料：鲤鱼1000克，冬瓜1000克，黄酒、胡椒粉、白糖、葱段、生姜片、精制植物油。

　　做法：将冬瓜洗干净切片。鲤鱼下锅煎到金黄色。在汤锅里加入清水、鲤鱼、冬瓜、黄酒、盐、白糖、葱段、生姜片，煮至鱼熟瓜烂。再加入胡椒粉调味即可。

　　功效：消水肿，瘦身营养。

　　4、竹荪银耳汤

　　材料：竹荪10克，银耳10克，鸡蛋、精盐、味精适量。

　　做法：将竹荪洗干净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗里搅匀。在锅里加入清水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹荪、银耳，用小火煮10分钟。然后加入盐调味即可。

　　功效：美容瘦身。

　　5、蜂蜜萝卜汁

　　萝卜洗净切碎，用纱布绞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用温开水适量调服，每日3次。能健胃消食，顺气，化痰，止咳，清热，解毒。

　　除了上面所说的秋季减肥养生食谱之外，多吃一些海带、南瓜等食物也可以起到减肥养生的功效。秋季减肥养生，还要注意少吃辛辣多喝粥。同时，在早上或者晚上参加一些运动，不仅有助于减肥，还可以锻炼身体。

(责任编辑：梁方亮)

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