防受凉 调肠胃 防疾病

　　9月8日是二十四节气中的第十五个节气——白露。白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”此节气的养生重点是调养精神，加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，调理肠胃功能，预防过敏性疾病的发生。

　　秋冻有度

【作者】： 金伟巍/文 林樱/图  【编辑】： 蒋梦莹

　　秋冻，就避免了多穿衣服产生的体热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。所以秋冻要冻得合理、冻得适时、冻得健康。

　　白露既为典型的秋季气候，就要考虑到“秋燥”的特点。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可适当地多吃一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。当然，选用中药的时候，最好先请中医辨证施食。

　　白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大。选择运动项目因人而异，量力而行并持之以恒。台州市肿瘤医院中医科主任中医师梁学书建议，老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

　　梁学书提醒大家，白露节气气候转凉，鼻腔疾病、哮喘病和支气管病容易发生。特别是对于因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花菜、胡椒等，宜多吃清淡、易消化且富含维生素的食物。

　　白露之后是一年中锻炼身体的难得好季节。而白露节气的养生重点就是加强身体锻炼。

　　白露以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，天气时冷时热，“秋八月，乱穿衣”的现象非常突出。春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。讲究秋冻的原因是，秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

　　食物调理以防病

　　另外，秋冻并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。

　　动静结合，保持情绪稳定

　　白露节气已是真正的凉爽季节的开始，在夏天食欲较差的人食欲逐渐好转，但此时人的胃肠功能还没有调理过来，比较弱。饮食上既要多增辛味食物，又要注意不宜进食太饱，以免肠胃积滞，发生胃肠疾病。

　　此外，很多人在调养身体时一味地强调海鲜、肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病。

　　据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”

　　当然，秋冻也要有度，当天气骤然变冷时，适当添加衣物还是必要的，否则，不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。尤其白露又常是一个多雨季节，台州民间谓之“白露汤”。本地民谚言“白露白迷迷，秋分晚稻齐”、“秋雷卜卜，大水没屋”。若下雨则气温下降更为明显。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”说的正是这个道理。

　　白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。通俗的讲，就是注意心理养生。“中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。”梁学书解释说，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

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