雾霾天气下 郑州人该如何做好健康防护?

雾霾天气下 郑州人该如何做好健康防护?

    近日，中国环境监测总站发布的全国空气质量调查让郑州人触目惊心，郑州空气质量排名连续倒数第一，郑州持续“霾”在迷雾中。

    秋冬季原本就是呼吸系统疾病的高发季节，雾霾天气可吸入颗粒物增多又增加了感染多种呼吸道疾病的风险。郑州等各大城市一直笼罩在雾霾天气之下，郑州都快成“雾都”、“霾城”了。雾霾天气严重情况下，还会造成人们呼吸困难、视力衰退、手足抽搐等现象。加之郑州近日一直没有雨雪天气，天气干，风力小，造成大气稳定，不利于污染物扩散，造成污染越来越严重。在这种不良空气环境下，雾霾天要如何进行自我健康防护呢?映象网健康频道小编来向大家支招。

　　我们首先要躲雾。雾天尽量不要出门行走，更不要早起锻炼，否则会造成呼吸加深、加快，从而更多地吸收到雾中的有害物质。非出门行走不可的，最好戴上口罩，防止毒雾由鼻、口侵入肺部。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。同时，要注意调节情绪，避免伤害身体。

　　饮食方面

    要多注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。下面给大家列举一些预防雾霾的食物。

　　1.红色清肺：罗汉果

　　罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

　　2.黄色通鼻：南瓜金针菇汤。

　　金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力，抗菌消炎的作用，另外金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘，鼻炎等过敏性症状。而南瓜中富含β-胡萝卜素，能调节细胞内过敏性物质的平衡。两者结合，有不错的抗过敏症状的食疗作用。

　　3、雪梨炖百合：润肺抗病毒

　　雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳———雪梨炖百合。

　　原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

　　做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

　　4、豆腐黄花鱼：补钙补维D

　　面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

　　豆腐白嫩可口，且易于消化和吸收。现代医学证实，它对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。

　　肌肤护理方面

    身处在阴霾天气里，空气中的尘埃较多，这时脏污会容易飘落在我们裸露的肌肤上。沉积多了肌肤容易生粉刺，堵塞毛孔易滋生细菌发炎。所以我们还要做好护肤的准备。比如我们可以利用温和面霜打底，选择适当的隔离产品进行滋润，在用粉妆的时候要用散粉，不要用粉饼，散粉的颗粒更细，利于贴合透气，粉饼容易让肌肤更干，这个时期使用不易上妆。

　　需要提醒的是，在郑州雾霾天气下，我们经常吃的蔬菜也很容易产生霉菌，更严重的是，这种灾害天气还加快了光化学烟雾污染到来的步伐。如果雾霾天气比较严重时，我们还要警惕呼吸、心血管系统疾病，一定要加强自我防护。

    综上所述，以下的防霾招数要牢记。

    防霾第一招：戴帽子

    防霾第二招：戴口罩

    防霾第三招：穿长衣

    防霾第四招：户外短暂停留

    防霾第五招：进屋就洗脸洗手

    防霾第六招：用鼻呼吸

    防霾第七招：擤鼻子

    防霾第八招：巧开窗

    防霾第九招：早睡觉

    防霾第十招：多喝水

    防霾第十一招：少抽烟

    防霾第十二招：大吃粗纤维食品

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