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漫画/蔡文强
高考在即，高三学生都面临着一定的心理压力。昨日，市人民医院心理科副主任冯冬梅表示，近一个月来，已有近百名学生带着各种心理问题到心理科咨询或寻求心理辅导。高考前，对学生的心理指导胜于学科辅导，建议老师和家长做好考生的心理咨询和饮食调整。
睡 眠
考前有点失眠不会影响成绩
“考前这几天，孩子因为情绪紧张，反映睡不好，还有失眠现象怎么办？”考前这几天，冯冬梅接到不少家长的咨询电话。冯冬梅医生说，在高考前夕，很多考生都会出现高考失眠的现象，这与特定的阶段是有关的，可以说考前焦虑每个孩子都有，只是因为心理素质的差异程度不同而已。特别是考前几天，有些考生睡不着觉，多数是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。万一睡不着觉也不要太在乎，因为你越在乎越加重失眠。
“即使一两个夜晚没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。”冯冬梅医生说，为什么有的人没睡好就影响了第二天的正常发挥呢？是因为他对没睡好这件事太在乎，对失眠的恐惧心理影响了他的情绪。考生如果夜里睡不着可以保持静卧，以免太疲劳，但不要轻易吃安眠药。
医生指出，考生要保持“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。
其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。
生 活
听听音乐，适度锻炼，有助于放松心情
在高考前几天，很多考生都会有这样的预想，“如果走进考场时，突然脑子一片空白怎么办？”等等，这些预想都属正常现象。冯冬梅说，这只是一种不良的心理暗示，要设法排除。考生要坚信，考试的内容一般不会超出老师引导你复习的大范围，万一碰到一两个难题，不要紧张，你不会，别人也不会；你拿不到分，别人也拿不到分：要学会这样鼓励自己。
“考试前几天考生要保持规律生活、学习，不要开夜车，不要去想考什么学校。”冯冬梅医生说，要将最高的兴奋点调节到与高考相对应的时间上。这段时间考生除了按照老师的要求来复习以外，可以调节生物钟，学会调整自己的生活和学习节奏，如平时休息时可以听听音乐，适度锻炼一下，都有助于放松紧张的心情。学生要摆平心态，以平常心对待高考，要把高考当成对自己这段时间学习的一个检阅，不要太在乎高考的得与失。
家 长
避免将紧张情绪传染给孩子
冯冬梅表示，上星期有个家长带着即将参加高考的孩子来咨询，家长说孩子情绪很焦虑、紧张，经过我们测试和了解，发现孩子没有什么问题，反而是家长很焦虑，家长无形中把自己的负面情绪传染给了孩子。
医生提出，相对于考生，有些家长表现得过度紧张。所以这几天家长可以跟孩子说说其他高兴的事，帮助转移孩子对考试紧张的情绪。不建议陪考，因为陪考的过程中，家长之间会互相交流，信息大量传播加大家长的精神压力，回到家，家长的精神压力会不自觉地传递给孩子。循环往复，形成了一个负面的载体带给孩子。这无论对考生还是家长，是有百害而无一利的。
冯冬梅医生说，考试前几天和考试期间，家长对孩子的“过度关注”以及 “过度期待”会直接影响和感染孩子，因此家长一定要学会处理好自己的情绪。家长刻意隐藏的紧张情绪也是能够被考生接收到的，所以家长们要让自己内心平静地对待高考这件事，尽量不要更改原先的生活方式和习惯，不要过多地干涉孩子的行为，营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不是紧张的家庭气氛。
饮 食
保持清淡 忌大补
有的家长考试前几天会过度关注孩子的饮食，总认为孩子吃得好才能考得好。有些家长甚至额外给孩子服用一些补品，还有的家长做了很丰富的一日三餐照顾考前的孩子。冯冬梅医生说，这些都是不好的。正确的做法是让孩子保持平时的饮食习惯，这几天天气太热，忌服用太多补品，否则易引起孩子的肠胃问题。
冯冬梅医生说，考生考前的饮食应以清淡和营养为主，在饮食上，这几天不要吃太辛辣、太油腻的东西，总体原则“清淡、营养”。现在正值炎热的夏季，不宜多吃热性的补品，建议考生吃些鸭肉、海参、百合、白木耳等凉性补品，既滋补又祛暑。
在高考前，要注意给孩子吃平时预知不出问题的食物，以免孩子吃坏肚子上医院又增加紧张情绪。
冯冬梅医生提醒，紧张的复习迎考，身体难免出现不适。家长要帮助孩子淡化高考，这几天尽量不要提与考试成绩有关的事。要多给孩子鼓励，同时要注意创造宽松、和谐的家庭氛围，让孩子以愉快的心情迎接考试。
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