如何通过饮食来提高睾酮

有氧运动健身房。 

　　越来越多的男士加入到健身的行列，不过，男士健身与女士健身相比，有什么需要特别注意的呢？带着疑问，记者专门采访了力美健健身俱乐部教练总监李教练。

　　李教练表示，男人健身必须知道如何通过饮食来提高睾酮，又称睾丸激素、雄性激素，能促进肌肉增长和体脂燃烧，是健美运动员的“好朋友”。

　　据介绍，睾丸激素可以通过饮食技巧来提高。

　　过低的热量摄入会导致睾丸激素水平大幅下降。因此，男士们在训练期间确保摄入足够的热量，每公斤体重每天应摄入40千卡热量。以80公斤体重的训练者为例，每天应摄入至少3200千卡热量。

　　饮食中脂肪摄入量减少将导致睾丸激素水平急剧下降。因此，男士们要保证日常饮食中脂肪占30%的热量供给，保证摄入的脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸各占1/3。多食用蔬菜水果，因为这些食物能提供膳食纤维与多酚，但千万不可刻意避开脂肪，因为脂肪是合成甾类激素（类固醇激素）的重要原料。饱和脂肪酸非常重要，千万不要错过牛肉。牛肉能额外提供B族维生素、铁、锌等微量元素。锌是维持睾丸激素水平的重要元素。另外，海鱼富含欧米茄-3脂肪酸，还能提供大量优质蛋白质，有助于减少体脂、增长肌肉、保护关节和维持健康，最好在正餐食用。

　　杏仁、巴西坚果和核桃等坚果，富含单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸能在训练中被迅速燃烧，也就意味着单不饱和脂肪酸不容易导致肥胖，也是健身男士的理想食物。坚果还能延缓蛋白质的吸收速度，使氨基酸供给变得稳定而持续，建议作为夜间小吃与蛋白饮料一起摄入。

　　有研究证明，饮食中碳水化合物含量最低的训练者，其睾丸激素水平最低。低碳水化合物饮食使脂肪大量燃烧，脂肪燃烧产生的代谢物酮体，被析入肾脏后阻碍了黄体生成素从肾脏进入血液并抵达睾丸，而黄体生成素的作用恰恰是释放信号，刺激睾丸激素生成。建议每公斤体重每天至少摄入2克碳水化合物，以80公斤体重的训练者为例，每天应摄入至少160克碳水化合物。

　　疲劳时摄入钙质补剂，体内睾丸激素提升不大；但是身体活跃摄入钙质补剂效果却相反。男士们在训练时睾丸激素水平会增加，如果此时摄入钙质补剂的话，睾丸激素水平提升效果更佳。钙不仅能减脂健骨，还能提升睾丸激素水平，促进肌肉合成。建议随早餐或晚餐摄入钙质补剂，每天2次，每次500—600毫克。

　　想了解更多的健康、锻炼资讯，可亲临力美健健身俱乐部。

　　地址：碧桂园凤凰城凤妍苑步行街广场16号（吉之岛旁）

　　电话：020—66601055（专稿）

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