春困的原因 治春困饮食方法

 

春困的原因 治春困饮食方法

  2016年2月29日 来源：家庭医生在线   责任编辑：LiangYefeng   繁体

中研网讯：

　　我们常说春困，很多人会归结为睡眠不足的原因，但其实与我们的精气神有关。如何消解春困，可以试试看下面的方法。
　　
　　春困的原因
　　
　　春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，民间称之为“春困”，这是人体的正常现象。中医认为，人与自然界是一个有机的整体，春季春阳升发，万物复苏，人体的清阳之气也应顺时升腾，表现为生机勃发之态。如若人体清阳之气升发不利，则会导致“春困”的发生，表现为困倦、疲乏、头昏、嗜睡、食欲不振、注意力不集中等症状，影响了人们的日常工作和生活。
　　
　　此外，春天昼渐长，夜渐短，人们睡眠时间相对减少，也易感到困倦。
　　
　　治春困饮食方法
　　
　　一是可以适当多吃碱性食物，因为在寒冷的冬季由于人们的运动相对减少，且往往又进食较多的鱼肉等肥甘厚味之品，容易使身体变“酸”，从而使人容易产生疲惫无力、头昏嗜睡等症状，所以到了春天，多吃一些偏于碱性的蔬菜和水果，如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香蕉、苹果、梨等，可中和人体内的酸性产物，能有效地缓解“春困”。二是可以适当多吃些葱、姜、蒜等食物，由于这些食物具有辛散之性，有助于振奋人体的阳气，顺应了自然界的变化，恰可起到缓解“春困”的作用。
　　
　　治春困三款食疗方
　　
　　1、芪精枣汤
　　
　　黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。一日一剂，适用于气虚体弱、倦怠乏力者。
　　
　　2、山药胡桃粥
　　
　　鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，精盐、味精、生姜、葱花各适量。将山药洗净、切片，与扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥将熟时加精盐、味精、生姜、葱花调味即成，佐餐食。
　　
　　3、山药桂圆蒸甲鱼
　　
　　怀山药35克，桂元肉15克，甲鱼1只。先用热水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内，注入鸡汤煨炖至烂熟，即可食用。
　　
　　4、山药胡桃粥
　　
　　鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
　　
　　治春困起居如何调节
　　
　　起居运动调节方面，应做到早睡早起，适当运动。《素问·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这就是说，春天人们要起居有常，晚上不要过于放纵自己，无休止地上网聊天看电视，而应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，这样有助于气血的修复和脏腑功能的和调。每天中午最好能够午休半个小时，以养精蓄锐，缓解压力。同时应当保持适当的户外运动，如跑步、游泳、踢毽子、打太极拳、放风筝等都是不错的选择。通过运动一方面人体可吸取自然的阳光之气，以充养自身阳气，另一方面运动有助于气血的运行，肌肉四肢的舒展，让身体和大脑都兴奋起来，对缓解“春困”有极好的效果。
　　
　　治春困按摩五个穴位
　　
　　1、四神聪穴
　　
　　经常按摩此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效；同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。按摩方法为：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴，共3分钟。
　　
　　2、二间穴
　　
　　二间穴取穴方法为：微握拳，在手食指本节（第2掌指关节）前，桡侧凹陷处。用双手手指指腹端按压此养生穴位。按摩二间穴的保健养生功效主要有：治嗜睡，二间配三间，有提神解困作用。治目翳，二间配合谷，有散目翳作用。
　　
　　3、神门穴
　　
　　神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此养生穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此养生穴位力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
　　
　　4、内关穴
　　
　　内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩养生方法很简单，用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
　　
　　5、三阴交
　　
　　三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此养生穴位为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。
　　
　　治春困多参加体育活动
　　
　　积极参加体育活动。参加体育运动，不仅锻炼了躯体，还能增加神经系统的兴奋性。在锻炼的过程中，血液循环加快，呼吸功能增强，能吸进更多的氧气，大脑能得到更多的血液供应和氧供，新陈代谢旺盛，会使人体很快适应春季气候。
　　
　　当您在工作中出现困倦时，不妨起来活动活动，做做工间操，到室外听听鸟语，闻闻花香，或蹦跳两下，或用冷水擦擦脸，洗洗手。人体各感觉器官得到适度刺激，大脑中枢就会进入兴奋状态，困倦得以消除。
　　

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　　如何消解春困，试试看以上的方法吧。

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