你选对减肥方法了吗？

　　“4月不减肥，5月徒伤悲，6月路人雷，7月男友没……”这个曾在网上流传甚广的段子被很多女性当成了激励自己减肥的“名言”。而对于减肥，很多女性为了贪求速度，往往会选择药物减肥，但是这往往对身体造成伤害。那到底哪些减肥方法比较科学，又不会对身体造成伤害呢？近日，记者向有关专家了解了具体情况。

　　水果减肥法不可取

　　近来，随着各类水果相继成熟，水果减肥法成了很多女性的不二选择。她们大多认为，水果中含有丰富的维生素，既能达到美容的效果，而且还可以瘦身，因此，一天三顿就靠吃水果来维持身体能量，其实，这样的做法是错误的。

　　“从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等营养成分，不是单靠吃水果就能满足的。长期靠‘水果化’生存，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响，而且大部分水果糖分充足，长期大量摄入，同样难以获得减肥的效果。特别像有些糖尿病前期患者，更应注意把握好水果的甜度、食用时间、食用量等。”区中医院针灸推拿科医师顾闳邴告诉记者。

　　针灸减肥需循序渐进

　　随着生活节奏不断加快，生活水平不断提高，肥胖人群明显增多，而这些肥胖者中大多因为不良的生活习惯，引起内分泌紊乱。针灸疗法可加速能量的新陈代谢，有效调节脂质的代谢过程，增加身体能量的消耗，促进身体脂肪的转化作用，同时分解身体脂肪，最终使体重持续下降。

　　“针灸减肥其实是一种安全的减肥方法。它是通过针刺人体某些穴位，起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，使人产生一种饱腹感，减少进食量，从而使体重下降。一般来说，30次为一个疗程，前期是每天一次，后期可隔天一次，月经期间不能针灸。”顾医师告诉记者。

　　那哪些人适合针灸减肥，哪些人又不适合呢？记者了解到，有出血倾向疾病、贫血者及参加义务献血未满一个月者都不适合针灸减肥。

　　“针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。在针灸的同时，养成良好的生活饮食习惯也是很有必要的，如果仍旧暴饮暴食，那是达不到减肥目的的。否则一旦停针，就会马上反弹。同时，在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。如果在针灸中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。”顾医师介绍。

　　运动减肥最健康

　　运动减肥是最健康的减肥方法之一。它主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、舞蹈等。

　　那对于减肥者来说，每天多少运动量最有效？“对于减肥者来说，每次30分钟，每天1小时以上就可以达到有效的减肥目的。但是，一定要注意饮食要均衡，以免造成营养不良。同时，还要避免摄取过多的热量，不然前期的努力就会白费。”我区一家健身机构的李教练告诉记者。

　　记者了解到，因为个体差异，健身机构一般会根据个体不同，设定不同的减肥计划。

【作者】： 胡雨韵 王新安  【编辑】： 王振珍

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