女神及伟佳瘦身食谱曝光一天吃五顿 减肥无压力

 

因为及伟佳参加了央视《超级减肥王》的活动，所以当时活动的高级营养和运动专家为她专门定制了一套减肥方法，难得的是，及伟佳主动向记者提供了这份减肥食谱和运动办法的详细资料，她希望青岛的“胖纸”也能有机会获得合理、快速的减肥方法。受版面所限，记者只能整理了这份方案中的部分精华，以飨“胖纸”读者们。

及伟佳的食谱一天吃五顿，减肥无压力  

《超级减肥王》的营养师为每位选手制定了详细的营养餐，每天都不一样，记者选取了及伟佳第五周期第六天的菜谱，看一下她每天都怎么吃。记者留意到，这份食谱中，每位选手每天都是吃五顿饭 ，分别是早餐、上午加餐、午餐、下午加餐和晚餐。

早餐：善存1片、鱼油2粒、核桃仁1枚、牛里脊末50克、鸡蛋1个、挂面25克、汤、全麦面包25克 、原味酸奶1盒100毫升、奶酪2片、莲雾2个、酱油4毫升。

上午加餐：蒸山药50克、橙子1个，为防止血糖低，配巧克力糖1块。

午餐：鲜椰汁250毫升、小米10克、大米50克、猪里脊丝100克、香菇50克 、扁豆丝10克 、去皮鸭胸末 50克、藕片100克、胡萝卜片50克 、火龙果100克 、油5克、酱油4毫升、盐1克。

下午加餐：蒸胡萝卜50克 、苹果1个，另外防止血糖低，配巧克力糖1块。

晚餐：红枣2枚、红豆10克、水200毫升、苦荞10克、大米25克、鸡胸末 50克 、西红柿100克 、洋白菜100克 、干海米5克、莴笋100克、葡萄100克、鸡蛋1个、油5克、酱油4毫升、盐1克。

需要注意的是，每1克食盐含钠400毫克，每4至5毫升酱油折合食盐1克，每日总计盐量不超过6克。

及伟佳的训练表循序渐进不能一蹴而就  

饮食与运动量密切挂钩，在注意饮食的同时，运动上也要注重方法，当然，减肥也不是一蹴而就的，及伟佳就进行了多个阶段的训练，我们就拿她刚开始，也就是第一阶段的训练表来看吧，训练总共有9天时间，每天7点至7点30分是健康操，9点至10点30分是第一场训练，以心肺训练和功能训练为主；下午 3点至5点是第二场训练，以心肺训练和重量训练为主；晚上 8点至9点是第三场训练，以伸展缓和训练为主。

第一天

健康操：伸展操5分钟+动态有氧20分钟+缓和伸展5分钟。

第一场训练：爬坡有氧训练60分钟+功能性课程(A)30分钟。

第二场训练：动感单车30分钟+燃脂有氧30分钟+循环式力量训练(B)60分钟。

第三场训练：伸展+水中放松。

第二天

健康操：伸展操5分钟+动态有氧20分钟+缓和伸展5分钟

第一场训练：脚踏有氧60分钟+功能性课程(D)30分钟

第二场训练：燃脂有氧交换60分钟+循环式力量训练(E)60分钟

第三场训练：柔软度增强

第三天

健康操：伸展操5分钟+动态有氧20分钟+缓和伸展5分钟。

第一场训练：阶梯有氧60分钟+功能性课程(G)30分钟

第二场训练：动感单车30分钟+燃脂有氧30分钟+循环式力量训练(F)60分钟

第三场训练：伸展+水中放松

接下来的6天训练计划，就是循环第一天至第三天的训练计划。而里面出现了A-G的功能训练循环表，而这也非常重要。

A：肩上推-肩侧举-肩前举-二头曲-三头伸展-腹卷曲-空中脚踏车-左右抬脚。

B：胸推-夹胸-卧式胸推-卧式夹胸-俯撐-伏地挺身-深蹲弓箭步。

C：推胸-侧肩举-划船-刺枪撑-腹部训练。

D：胸-背-肩-二头-三头-腹-腿-深蹲-下背 。

E：站立式划船-引体向上-宽卧划船-下背屈伸(弹力球)-踢腿画圆-踢腿摸地-原地跑步。

F：器械局部雕塑：胸-背-肩-腿-手。

G：深蹲(弹力球)-弓箭步-跑阶梯训练-沙滩弓箭步-单脚传球。

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