健身房减肥塑身型 先学好6组动作(组图)

健身房减肥塑身型 先学好6组动作(组图)

2014-04-18 14:12:56来源：爱美网

　　上健身房不再只是男性专利，不少女生也流行上健身房雕塑身型，搭配流行的跑步有氧等运动，能够发挥更大效率，让肌肉量提升、体脂率下降，提高代谢，养成易瘦体质。本次由健身房教练选择一般健身房常见器材，设计女性初学者适用的课程，让女孩们也能练出好身材，建议每周操作3至5次效果较佳。报导╱解光芸　摄影╱杨明龙

　　PART1 抱腿热身

　　Step1 膝盖微弯，双脚约与肩同宽，半蹲站姿预备。

　　Step2 右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重复10至12回。

责任编辑：刘睿莹(QN060)

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