7月22日妈咪宝贝：产后如何恢复完美身材？

7月22日妈咪宝贝：产后如何恢复完美身材？
2014-07-22 00:02 　　稿源： 天津人民广播电台经济广播 　　编辑： 经济广播

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　　产后如何恢复完美身材？妈咪宝贝带给您产后瘦身全攻略！

　　爱美是女人的天性，夏天到了，很多即将生产的准妈妈和新妈妈都非常关心一个话题：产后身材可以恢复吗？在这里想要告诉妈妈们的是，产后身材是可以恢复的，甚至可以比产前有更火辣的S形曲线！不过要想回到产前的小蛮腰，还是需要付出一番努力的。

　　关于产后束臀带、产后收腹带、减肥收腹操等相关知识，您了解吗？

　　【产后束臀带】

　　无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效恢复。

　　使用时间建议：产后42天是矫正变形骨盆的黄金时期，骨盆恢复关键期，束臀带将骨盆紧紧的固定，缩紧变宽大的骨盆，让骨盆恢复到怀孕前的状态。无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，就可以开始使用束臀带。束臀带与收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。

　　【产后收腹带】

　　孕期子宫不断增大导致肝脏、胃、肠往上移，而产后子宫缩小开始恢复归位，在产后0-20天内肚脐以上是不能束缚的，否则会造成内脏移位。这也是产后医生不建议使用塑身衣的原因，刚生产后腹部肌肉像推开的窗户般展开，虽产后会闭起来，却难以回复原来的密合状态。

　　越早收腹越好，女性产后使用收腹带是公认的较为有效的物理助缩方法，使用时注意收腹带应戴在宫腔位置，帮助松弛的腹肌和增大的宫腔恢复，塑造小蛮腰。产后妈妈肩负哺乳重任，腰背酸痛甚至背部微驼，合理的使用收腹带可以重塑身材，缓解腰酸背痛的症状。

　　使用时间建议：建议顺产产后收腹带及时使用，一般剖腹产七天或伤口愈合后就可以使用，先选择棉质收腹带，贴身柔软无刺激，产后超过2个月者可酌情选用加强型，对腹部的收缩效果会更有效。正确方法是：收腹带应在饭后半小时，排尿之后戴上，睡觉前取下。除了使用收腹带，建议同时也坚持做产后修复操。

　　【减肥收腹操】

　　皮肤变得松弛，脂肪在腹部囤积，通过产后锻炼是目前产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一，根据个体情况可选择以下方法：

　　坚持就有效：

　　1.仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力；

　　2.双脚上举，与上身成直角，然后放下。

　　3.双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　　4.双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　刚开始做的时候可能比较困难，伤口会有疼痛感，可以从少到多，时间从短到长，只要坚持，就会有效果。简单的也可以做仰卧起坐，每天早晚坚持做，一段时间后肯定就会见成效。

　　【饮食护理】

　　产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的，所以产后饮食对产妇尤为重要。

　　饮食原则：

　　比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。

　　产后饮食禁忌：

　　忌烟酒；忌自行服用人参等补品；忌过多吃鸡蛋；忌多吃红糖；忌吃辛辣刺激食物。

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