你的游泳减肥计划也许毁在一个字上……

烈日炎炎，能够安慰我们脆弱的身体和心灵的，除了空调、西瓜，也就只有那蓝蓝的游泳池啦……

除了享受在水里的清凉舒适，我们当然也希望能除去腰上、腿上、手臂上那些讨厌的赘肉，让身材配得起那美美的泳装啰……于是，游泳减肥就成了盛夏三个月里不灭的梦想……

但……现实总是如此残酷……

尽管每周都会去泳池报到，尽管每次都累得头昏眼花……蝴蝶袖、游泳圈依旧赫然存在，宣告着游泳减肥计划即将失败。

到底是什么毁了你的减肥计划?

●吃得少，不如吃得巧

没错，再完美的计划，都有可能毁在这个“吃”字上。

在小编收到的反馈中，不乏勤奋的练习者，他(她)们坚持每周三—四次准时去泳池报到，每次绝不偷懒，每次吃得……很少。

他(她)们不想自己的减肥计划毁在吃上，不想让运动中甩掉的脂肪，又被吃回来了，所以他们辛苦地控制着自己的食欲。

但事实上，以饥饿、半饥饿的状态去游泳，减肥效果并不好，别说空腹游泳容易引起低血糖，发生头昏、乏力甚至晕倒(尤其在游泳中发生这样的情况更危险)，即使是半饥饿状态，同样会让你的循环系统因缺乏后备而难以为继，新陈代谢率降低，脂肪顽强停驻。

当然，吃饱了游泳也是忌讳的。装满食物的消化系统需要大量血液来维持运作，这时入水游泳会让血液强行流向四肢，导致肠胃供血不足，消化不良，同时因此时血液粘稠度高，四肢活动常有沉重感，甚至会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

●游泳前餐的关键词:GI

游泳前到底应该吃什么?吃到几分饱?什么时候吃?

让我们先了解一个关键词：GI.

GI是Glycemic Index的缩写，它的意思是血糖生成指数，反映的是食物引起人体血糖升高程度的指标。

高GI值(升糖指数高)的食物会让人体的血糖快速升高，这类食物如果摄取过多，胰岛素就会将多余的糖类转换成脂肪，所以过量摄取高GI值的食物，就等于是在往身体输送脂肪。

而低GI值的食物恰恰相反，它们在增加饱腹感的同时，却不会造成血糖猛飚，不仅减少了脂肪的累积，它们自身所具有的纤维素还能帮助身体燃烧脂肪。

常见的高GI食物(GI>70)：

炒饭、烩饭、麻糬、面包、蛋糕、饼干、甜点、薯类、精加工且含糖量高的即食食品、马铃薯、山药等。

常见的中GI食物(GI在55-70之间)：

白米饭、糙米饭、面条、多数鱼肉类、牛奶、麦片等全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)、部分水果(葡萄、香蕉等)

常见的低GI食物(GI

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