不节食瘦下来！掌握8:2黄金饮食比例

健康

发布时间：2015年11月06日 11:42 来源：yoka

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　　吃日本料理

　　喜欢日本文化和饮食的米兰达可儿同样喜爱和食，白米饭、梅干、味噌汤、海苔等和食的基本食材，都是米兰达常吃的喔。

　　白米是需要确实摄取的主食，若是过于压抑会使身体对糖分感到欲求而忍不住摄取零食等含有砂糖的东西。另外虽然摄取含有充分维他命及矿物质的玄米相当健康，但容易消化不良因此最好和白饭混合。

　　梅干其实是许多模特儿的美容食材，另外吃味噌汤是相当健康的美容汤品，而海苔就如同大家所知的含有丰富矿物质，果然米兰达可儿喜爱和食不是没有道理的。

　　每天瑜珈

　　同样，米兰达可儿会每天会进行瑜珈，1天只有10分钟也没关系，最重要的是维持下去。一边深呼吸一边活动身体的瑜珈对身心都有益。同样练习瑜伽还能够达到局部塑身以及提高身体新陈代谢循环的作用。

　　做好马上喝：一旦时间过久生鲜果汁就会迅速氧化，营养价值也会降低。并且食物酵素之间会发生作用，变成其他的成分，果汁也会分离或是味道改变。所以一做好就要马上喝是最基本的。

　　空腹时喝：空腹的时候喝果汁之前吃东西的话，未消化的食物残留在胃里，果汁中的糖分会发酵，可能会妨碍消化。早晨的果汁要在空腹的状态下喝。

　　喝好几杯：喝一杯果汁觉得不会饱，多喝几杯都没关系。利用食物纤维丰富的凤梨或苹果打成的果汁，容易堆积在肠胃里，会很有饱足感。

　　DIY消水肿果汁

　　凤梨……100g

　　小黄瓜……半根

　　薄荷叶……6片

　　水……80ml

　　做法：

　　凤梨去皮切成一口大小。除小黄瓜外的材料皆放入调理机搅拌成清爽的液状，倒入玻璃杯中再和小黄瓜混合。

(编辑：丁喆)

关键词：节食

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