克服肠胃不适：平时监控饮食 赛前莫吃新食物

原标题: 克服肠胃不适：平时监控饮食 赛前莫吃新食物

　　网易体育3月14日报道：

　　有关统计显示，在长跑或者激烈的跑步比赛中，大约有30-50%的跑者有过肠胃不适的经历，包括腹泻、腹部绞痛等，对跑者的成绩影响很大。随着在这方面研究的深入，研究者们已经提出了很多解决办法，跑者们也不需要为此再忍受痛苦。

　　跑步是一项激烈的运动，身体器官中对此感触最深的就是肠胃，因为当跑步的时候，胃内的食物以及体内产生的废物不断的冲击着肠胃。不过，专家表示，通过对饮食、补水、乳糖、麸质不耐症，甚至神经的管理和调节，可以减轻肠胃不适所带来的痛苦。

　　调整和监控饮食

　　绝大部分跑者发现，引起他们肠胃不适的原因是和饮食有关系。对饮食最简单的调整就是，在跑步之前的几天内尽量不吃高纤维或者高脂肪的食物，包括刺激性的食物。白米饭、面条或者香蕉都是不错的选择。

　　跑者们应该养成记录饮食和排便时间的习惯。一般情况下，食物摄入之后，到形成粪便排出体外，大约需要24-72小时。跑者需要的时间可能相对快一些。但是，不管尝到是否舒服，都不应该停止饮食，否则空腹参加比赛很可能会进医院。

　　如果频繁的出现肠胃不适或者出现血便，应该尽快看医生。乳糖和麸质不耐症、肠道易激综合症、克罗恩病、缺血性结肠炎等都会引起肠胃不适。

　　赛前莫吃新食物

　　跑者的饮食习惯应该是由固定程式的，一旦发生改变就会影响很大。跑者最忌讳的一点就是，在比赛当天摄入一些此前从未尝试过的新食物或饮料。所以，在日常的训练中就必须尝试过这些食物或者饮料，比赛当天方能食用。

　　保持水分充足

　　在跑步比赛中，当汗水的重量超过体重的4%时，发生腹泻的概率就会提升。不过，腹泻往往发生在长跑的收尾阶段。腹泻会排除大量的水分，所以在比赛前、赛中和赛后都要补充充足的水分，防止身体脱水。

　　药物治疗

　　当出现腹泻之后，不少跑者选择就医或者一些激进的治疗方法。最安全的治疗方法就是吃防泻药，一般情况下不会出现副作用。但是，如果采取了灌肠等治疗方法，会改变体内的电解质含量，引发强烈的副作用，包括恶心和胃痉挛等。越是激进的治疗方法，越会引发电解质的异常。

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