男人各阶段的饮食呵护：少年 壮年 老年(2)

　　面临问题3：准备做爸爸这个时期的男士开始考虑要一个宝宝。而我们所知道的是准妈妈在摄取营养成分时有许多需要特别注意的事，殊不知，作为准爸爸的你，也有许多也许被你忽略了的注意事项呢。  

　　解决方案：男性体内叶酸水平过低会导致精液浓度降低，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，因此如果你的妻子计划怀孕，你应该同她一起每天补充叶酸，多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮等含叶酸和维生素C的食品。  

　　给成熟的你  

　　40多岁，这一时期的男士进入人生中比较平稳的时期，事业、家庭走上正轨，心态开始比较稳定，当然，关于男性的许多烦恼也开始袭来。  

　　面临问题1：脱发这一时期的男士，最困扰的事情之一就是这“灭顶之灾”，眼看自己的发线一天天往后退，往日浓黑的头发开始日渐稀薄，头顶日见光亮，但毫无办法。  

　　解决方案：脱发是因为头皮血液内一种叫双氢睾酮的物质水平增高所导致的。应多吃富含蛋白质食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品；海产品如海带、紫菜；蔬菜水果如菠菜、芹菜、柠檬、橘子等。同时忌食过多辛辣刺激食物如葱、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以适当服用去脂补肾类的中药。  

　　面临问题2：烟酒过度过量饮酒与吸烟者，血液中维生素C的含量明显偏低，若不注意补充维生素C，身体的免疫机能会减弱，引发疾病的机会比较多。  

　　解决方案：维生素C能增强免疫力，增强造血功能，促进骨骼、牙齿的健康，预防癌症、心血管疾病、延缓衰老。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，草莓、清椒、菠菜、马铃薯中含量也很丰富。还可以服用一些维生素C的制剂。  

　　面临问题3：性功能问题这一时期的男性很可能面临的问题是性功能方面的衰退。  

　　解决方案：男性体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，因此应注意锌的摄入。含锌丰富的食物包括动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖等。  

　　而维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A；谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。此外，维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。  

　　此外，鲍鱼、章鱼、牡蛎、海螺、海扇等海产品含丰富的氨基酸，是不错的强精食品。

　　给更年期的你  

　　50多岁，这时期的男士进入人生的收获期，正是享受人生的时候。但这时候身体的各种机能都有所衰退，各种困扰也随之而至。  

　　面临问题1：男性更年期。随着睾丸功能的逐渐减退，体内雄激素水平降低，可出现内分泌功能紊乱，称为男性更年期，男性更年期出现的时间差异比较大，常见于50~60岁，但也可提前到40岁或推迟到70岁。  

　　解决方案：应对男性更年期的困扰，这一时期的男性在合理营养方面应做到以下几点：控制热量、避免肥胖；补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。多吃豆制品及其制品；保证充足的维生素，多吃水果、蔬菜可抑制细胞内的衰老物质———自由基；摄入充足的矿物质，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带等，锌能增强性腺功能，含锌食品包括虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃；多吃改善神经系统和心血管疾病症状的食物，如海鱼、粗粮。  

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