女人看了都笑了：吃了不长胖的零食盘点(2)

　　开心果6.02kcal/g——含ω-3，好油脂仍须控制份量

　　你没看错，开心果的热量每百公克高达602大卡，油脂比重达72%，但因为开心果属于坚果类，油脂属性被认为是好油，含有具有预防心血管疾病的功用，所以营养师认为是少数可以吃的零嘴，不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，想想看，每次喝下一大汤匙油的油腻感，另外，它的钠含量颇高，也得要注意。

    　巧克力三明治饼干4.8kcal/g——高油与精致糖糖尿病患者要留意

　　巧克力又香又浓，令很多喜爱这一款饼干的人对它印象深刻，每一份100公克重的包装，含有480大卡的热量，被评选为超高热量的点心，营养师认为，这款饼干除了要注意油脂的比重外，因为它还含有精致糖491毫克，目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性，对于高油高糖的零食，建议尽量不要摄取，或是在饮食上必需稍微调控，尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。

        营养师叮咛Tips：

　　1.过年期间，鱼肉等大餐是免不了的，而又无法拒绝零食的诱惑时，就以每餐进食热量来调节。

　　2.糖尿病的人可以吃零食，只要记得把主食的量减少一点，才能稳定血糖。

　　3.传统中国式点心通常热量偏高，例如，麻（米）烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超过2个或1汤匙。

　　4.中式点心可选择含有蒟蒻、寒天的成分，热量会低一点。

　　5.饮食要搭配运动，饭后半小时不要坐着。

　　6.聚会时以茶类及低热量点心或水果，取代含糖饮料或高热量水果。

　　推荐尝新鲜

　　看到前面10大热门零食的惊人热量，是不是提醒你在将它们吃下肚之前多考虑几秒钟？而以下几款新零食，则是海报网编编特别精选，好吃不怕胖的几种新选择。

　　100卡零食：

　　原枝葡萄干

　　将葡萄整串直接做成葡萄干，吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样，手感与口感兼具。

        石榴红莓萃

　　富含对女性生理健康有益的蔓越莓精萃，适合容易久坐的你。

       樱桃莓综合水果脆片

　　不添加砂糖、防腐剂，非油炸的天然莓果脆片，完整保留水果本身的维他命与膳食纤维。(PLAZA)

　　脱水杏桃

　　杏桃是营养价值高的水果，不含任何化学添加物，几乎不含油脂的脱水杏桃，口感就像在吃新鲜水果一样。

　　奇异果干

　　新鲜奇异果切片制成，让你享受零食口感的同时，还能兼顾健康营养。

　　牛奶巧芙

　　别以为甜甜圈都是高热量的代表，新推出的巧芙系列每个热量只有160卡，让你享受美味而没有太大的热量负担。

　　黑五谷糖波堤、豆香波堤

　　健康的五谷、豆类口味，全系列使用的都是健康自然的日本进口纯植物油，一球一球软QQ的造型设计，让你方便和朋友一起分担热量。

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