健康饮食缓解女性经期疼痛

　　作为女性同胞,对于女性月经期间的那种疼痛感是深有体会,该怎样缓解这种疼痛呢?试着从饮食方面来改善吧!

奶制品.研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,甚至可以预防经前情绪烦躁等问题.因此,每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物,有助于缓解 经前不 适.

三文鱼.三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪.

葵花籽.补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等.葵花籽是维生素B1的重要食物来源.金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补 充 .此外,全麦面包等也富含B族维生素.

香蕉.镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用.香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食物.富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等.

茶.很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”.洋甘菊茶缓解压力和焦虑,薄荷茶防止反胃恶心.需要提醒的是,经期并不适合喝浓茶.

亚麻籽.亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调节人体内的激素.每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平,进而改 善情 绪,让心情更快乐.

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