女性生理期饮食注意事项

月经是女性性功能的一项特有生理性规律。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失，也可调节情绪，缓解痛经，下面给女性介绍一些经期饮食。

月经总是提前防治：

月经提早，量多，颜色深红或紫红，质地黏稠，心胸讨厌，面红口干，尿黄便秘，舌红苔黄。

治宜清热凉血，方用清经汤加减。

月经总是提前的治疗门径一、方例

丹皮10克，地骨皮10克，生地15克，白芍15克，青蒿12克，黄柏10克。

若口干口渴较重者，则加元参、知母清热生津;若经血量多且数日不减者，加黄连、炒栀子、侧柏炭、阿胶等清热止血。

月经总是提前的治疗门径二、药膳

藕柏饮 取生藕节300克，侧柏叶100克，捣烂取汁，加冰糖适量，用温开水冲服，每日两次，经前连服3-5天。

地黄粥 鲜生地洗净切片，煮浓汁滤出，粳米粥加蜜(或冰糖)适量，入地黄汁100毫升，调匀，每日服两次，每次250毫升左右，经前连服4-6天。

大蓟速溶饮 鲜大蓟2500克，洗净切碎，加水适量，中火煮1小时，去渣，以文火浓缩。停火待温，入白糖500克，搅拌均分，冷却晾干。每次10克，沸水冲服，每日3次，经前服用。

月经总是提前的治疗门径三、食疗

取干芹菜500克，加水1000毫升，煎取500毫升汁液，可常服，疗效显见。

取丝瓜籽50克，刺菜30克，水煎，加白糖适量内服。

取干芹菜50克，金针菜15克，加水300毫升，煎取200毫升汁液，月经前每天服1剂，连服5-7天。

●例假延期之饮食原则：

例假延期之九大茶饭原则1　不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。忌讳血糖不老实，切忌加重MC的各种难熬。

例假延期之九大茶饭原则2　多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可推动动情激素排出，增添血液中镁的含量，有调整月经及沉着神经的作用。

例假延期之九大茶饭原则3　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

例假延期之九大茶饭原则4　摄取充分的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，充实经期所流的营养素、矿物质。如期恒量。

例假延期之九大茶饭原则5　可切忌血糖一下上扬、一降值低，减削心跳增快，头晕、疲软、心思不老实等难熬。

例假延期之九大茶饭原则6　切忌食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增添焦灼、不安的心思;可改喝大麦茶、薄荷茶。

例假延期之九大茶饭原则7　切忌吃太热、太冰温度变化太大的食物。

例假延期之九大茶饭原则8　有大失血情状的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

例假延期之九大茶饭原则9　即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质饱满的食品。

●女性月经期饮食注意：

女性月经期饮食关切：月经是成年女子的康乐生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抗拒力降低，想法垂手波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素遗失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了防止过火劳苦，维持精神愉快外，在茶饭方面应关切以下宜忌。

女性月经期饮食关切一、忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤害体阳气，易生内寒，寒流板滞，可使血运营不畅，组成经血过少，甚至痛经。就算在酷暑炎夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。茶饭以温热为宜有益于血运流畅。在冬季还能够准确吃些具备温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

女性月经期饮食关切二、忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人了解非常困乏，消化功能超额，食欲欠佳。为维持营养的需要，茶饭应以鲜嫩为宜。鲜嫩食物不仅味道鲜美，易于汲取，何况营养损坏较少，玷污也小。月经期的茶饭在食物绘制上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激产生经血量过多。

女性月经期饮食关切三、荤素配给，忌讳缺铁：妇女月经期寻常每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要错过铁 15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参加血经蛋白及多种首要酶的合成，何况对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥首要作用。因此，月经期进补含铁丰沛和有益于消化汲取的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰沛。生命活性高，垂手被人体汲取利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃汲取。所以，拟定食谱时出色是荤素塔配，准确多吃些动物类食品，特点是动物血，不仅含铁丰沛，何况还富含优质蛋白质。是质优价廉的月经期保健食品。可榜上有名食用，安抚妇女月经期对铁的新颖需要。总之，月经期仍应活现平衡膳食的原则，并相和月经期新颖生理需要，供应合理膳食，关切茶饭宜忌而担保硬实。

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