腰粗肚子大怎么减肥

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腰粗肚子大怎么减肥 2014年05月14日14:34

　　腰粗肚子大的减肥动作

　　步骤[1]

　　仰头注视腹部，并抬脚

　　双眼注视腹部，其头部上台的角度最刚好，双手放于腹部，开始反覆交替抬腿~

　　步骤[2]

　　肘顶地会让燃脂强度降

　　抬腿时，膝不可曲，而且手肘可依体力顶地与否，不顶地，腹部则须耗费较多力量~

　　步骤[3]

　　躺平后，将双膝立起

　　自然舒服躺平后，将双脚与肩同宽开展且双膝立起，而双手放置于身体两侧地上

　　步骤[4]

　　让臀部上抬

　　手、脚位置不变，将全身力量集结在腰腹部上，让双臀往上抬起，浮升约3秒。

　　步骤[5]

　　单脚抬起做伸展

　　延续前一个步骤，让右膝不变，将左膝往前伸直3秒

　　让腹部的肌肉有紧绷感

　　步骤[6]

　　上抬的脚往腹部拱起

　　腹部紧绷感不变，将伸直的脚往腹部推拱起来，能帮助燃烧下腹部的顽固脂肪。

　　透过上述一连串的上抬臀部运动，让凸出的下腹脂肪燃烧，进而恢复平坦。

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