甩肉不甩健康 如何健康减肥

　　从夏季开始，你可能会发现，身边那些身材尚可的朋友们居然都开始高调宣告自己将把“减肥”二字付诸实际的行动，而你自己却捧着“吃货”的本性看着“居高不下”的体重无动于衷。

　　朋友中有的人去健身房锻炼，有的人在进食时拒绝一切带脂肪的食物，而有的则凭着十足的勇气去医院抽脂……

　　那么，“减肥”这项参与人数众多而又历史悠久的运动到底有哪些规则呢？如何才能健康有效地减肥？

　　养生实验室

　　减肥误区一：肥胖是营养过剩的表现，不能吃有营养的食品。

　　“有些人之所以胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。”市中医院吴允华医师说，这些营养素包括维生素B2、维生素B6及烟酸，只有当人们的身体中的能量得以释放时，脂肪才能随之减少。

　　吴允华医师说，富含这些营养素的食物往往是减肥者拒之门外的奶类、豆制品、鸡蛋及肉类。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

　　减肥误区二：不吃早餐减肥效果好。

　　“有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。”吴允华医师表示，其实不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

　　减肥误区三：脂肪是产生肥胖的主要诱因，所以要拒绝一切含脂肪的食物。

　　脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且其分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

　　减肥误区四：吃辛辣食物可以减肥。

　　因为吃辣容易流汗，而且吃少量便能令人有饱腹感，所以有人就推测吃辣有减肥效果。

　　对此，吴允华医生表示，“若长久吃辛辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，得不偿失。”

　　实用减肥方法一览

　　控制饮食法：市中医院吴允华医师表示，养生减肥首先需要改变不良饮食习惯，注意节制饮食的热量，三餐要定量分配，饮食要以清淡为主，学会细嚼慢咽，避免暴饮暴食、大吃大喝。尽量不吃零食，避免多余热量的摄入，同时还要保证摄入人体所需的营养物质。

　　运动减肥法：人们可以通过运动来消耗多余的脂肪，但在运动中应更加偏向于有氧运动。市赛点健身会所的专业健身教练建议，在锻炼中运动量要逐渐增加，运动速度不宜过快，运动时以感到发热、微汗为宜，以不出现头晕、胸痛、胸闷等疲惫状态为度。健身教练建议，有氧运动以下午4至5点以后进行为好。

　　针灸减肥法：吴允华医师介绍，针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，起到胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌的作用，能延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪。经过针灸治疗后，大部分人都能切实地感受到原先旺盛的食欲有所下降、胃肠功能和精神状态都有所改善，从而达到针灸减肥的目的。

　　针灸减肥其实是一个治病的过程。肥胖首先是一种病，是体内代谢失调的外在表现。所以选择减肥机构前应该仔细考察治疗的医生其各种相关证件、合格证、资格证是否齐全。

　　夏日宜家减肥方法搜罗

　　瘦身瑜伽：

　　瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

　　瘦身瑜伽在一定程度上可以有效清理身体的代谢废物，达到脂肪消耗的作用。但是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且很难使我们看到瘦身的效果，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的温和药物或茶。

　　记者通过采访收集了几个在家里就能轻松实现的“减肥小招式”与大家分享：

　　1.弯腰。类似柔软体操式运动，长期锻炼可消除腰部、腹部多余脂肪。每天晚上做弯腰捡东西的动作，保持腰弯腿不弯，重复弯腰、直腰，再弯腰、再直腰的动作200次。

　　2.靠墙站。此方法可使肌肉疲劳紧绷，造成瘦身的假象。其塑形效果更佳，减肥效果略差。晚饭稍作休息后，紧绷臀部，从头到脚紧贴于墙面，要保证脖子、肩、背、小腿肚也靠于墙面。

　　3.站立扭腰。扭腰的确能够锻炼腰部肌肉，但要适可而止，否则容易过度劳损伤害到腰。找一块不用太大的空地站直，左右扭腰100下。注意腿部和背部要尽量放松，这样才能达到瘦身的最佳效果。

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