主动修身三部曲 减掉游泳圈塑造完美身材

　　新快报记者 陈斌/文 龚吉林/图

　　女人对自己的身材一定要有要求，修身塑形是一辈子的大事，不完全等同于“减肥”，修身的目的是为了增加肌肉含量，为了提高身体的力量、提高基础代谢的能力。

　　修身分主动和被动两种形态，所谓主动，通指运动类；被动修身指借助仪器设备舒缓提升肌肤的年轻化能力。

　　主动被动，都要“动”，为修身而动，为线条而动。

　　主动修身三部曲

　　运动可以随时随地，教练示范的针对女性臀、腹及手臂的动作基本不受场地设备限制，动作间也可以相互独立练习。

　　【A】 翘臀之养成

　　亚洲女性天生臀部偏低，更要通过锻炼提升臀部线条。

　　动作1 深蹲

　　“无深蹲，不翘臀”，深蹲动作调动全身肌肉能量，对腰、腹、臀等部位有很好的修正作用，对心肺功能也有帮助。

　　每次深蹲注意调整呼吸，按4-4拍的节奏，下吸上呼。

　　设定12次为一组，每次3到5组。

　　动作2 箭步蹲

　　箭步蹲是发展大腿肌群同时修正臀部的练习项目，大腿和小腿都参与了运动，能增加腿部肌肉的柔韧性，对腰腹部塑形也有一定好处，更是很好训练臀部的动作。

　　动作3 虎式变形

　　瑜伽虎式动作的变体，可提高肌肉力量，收紧并提升臀部，锻炼腿部肌肉，此外对女性还有畅通下半身血行、加强肾、肺功能及增强抵抗力。

　　【B】 塑造美小腹

　　小肚子什么的最讨厌了，“傲然挺立”欲与胸部试比高……形成的原因很多，要么是久坐姿势不对，要么是消化系统怠工导致废物堆积，要么是爱吃生冷食物而引发的身体自然保护，要去掉要花一番功夫，饮食要注意，不要暴饮暴食，多吃纤维质食物以刺激肠胃蠕动，同时有针对性运动。

　　动作1 平板支撑

　　这个看似波澜不惊的动作是被公认的训练核心肌群的有效方法，主要塑造腰、腹、臀部的线条，另外这个动作还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

　　动作2 侧板支撑

　　这是平板支撑的延伸动作，是保持脊柱处于自然形态的腰腹训练。

　　动作3 侧板变体旋转

　　这是侧板支撑的延续，完成侧板支撑后将上举手臂回旋至腹部并尽量延伸至身体的另一侧，支撑手臂和双腿保持不动。

　　【C】 告别“蝴蝶袖”

　　手臂出现赘肉，恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”缠着不放，怎么破？很简单！

　　动作1 女士俯卧撑

　　这是针对女性的俯卧撑动作练习，美国运动协会的一项研究成果显示，俯卧撑能锻炼和检验人体各部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。

　　女士俯卧撑同时还可以丰胸，塑造肩、背部线条。

　　动作2 臂屈伸

　　以肘关节为轴，臂弯曲和伸直，主要练习肱二头和肱三头的肌肉群。

　　最好找稍微低一些、稳固一些的支撑点来练习，以防受伤。

　　被动修身移脂肪

　　如果你实在太懒，连做几个动作都坚持不了，那还有个“懒”办法就是化“主动”为“被动”，借助仪器修饰你的小肚子、水桶腰或者是那“坐在”你身上的“小型救生圈”。

　　【A】促毒素代谢

　　“被动修身”是从身体内部排毒开始，借助仪器对身体进行一次由内而外的“修饰”。

　　修饰的过程是通过聚焦感光射频塑身仪的红外光，配合射频技术加快人体的新陈代谢，尤其是体内毒素的代谢，疏通淋巴。

　　再通过负压吸力将脂肪转移，让水桶腰、小肚子等部位的肉肉得到提拉紧实。

　　这种“被动修身”同时也能扩张血管、促进血液循环，从而刺激身体分泌新的胶原质。

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