减肥瘦身：认识少食多餐的秘密 吃对自然变窈窕

减肥瘦身：认识少食多餐的秘密 吃对自然变窈窕

    【慧聪食品工业网】导语减肥是“7分靠吃，3分靠练”，可想饮食的重要性。最健康有效的减肥饮食就是少吃多餐了，究竟如入做到呢，下面就跟着爱美网编辑来探究里面的减肥秘密吧。 

    十大原则，吃对自然变窈窕！

    除了用「食物=身体的营养及能量」的概念来吃美食之外，以下是「即便没有大量的运动量，也不太会变胖」的进食原则给大家参考一下。

    ①在最对的时间吃对食物：注意！运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉)；运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！

    ②少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

    ③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

    ④不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

    ⑤不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。

    ⑥不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。

    ⑦晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

    ⑧晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

    ⑨要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

    ⑩多喝水：每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝饮料！

    如果你觉得以上这些好麻烦，这么多怎么做得到?那你可以从「完全不碰有白糖类的食物」先做起，其他的习惯，会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。

    少吃多餐是减肥饮食的精髓，连韩国塑身女皇郑多燕也是大力推崇，下面是为大家总结的郑多燕的少吃多餐减肥食谱。

    方案一

    早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜;

    点心：原味酸奶一杯+草莓若干。

    午餐+晚餐：火鸡三明治(和点心一起准备);

    点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。

    方案二

    早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜;

    点心：苹果半个+豆浆1杯;

    午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐);

    点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼);

    晚餐：芦笋、烤鸡脯肉;

    点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根

    少食多餐不仅有利于减肥，更加是对身体有很大的好处，许多长寿老人都是少食多餐的，至于伤胃，是没有的事情，反而对胃有好处的哦。通过少食多餐来改善饮食习惯，可以使你能够完全享受饮食的快乐，而又不会为减肥而担忧，或者因过食产生负罪感。

    晚上9点至次日早晨6点

    如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会如何控制饮食，因为此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，这段时间进食最容易发胖，怎样吃才不会发胖?

    早晨6点至9点

    早餐时间到了，早餐吃什么减肥?腊肠、鸡蛋、酸奶等含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。

    早晨10点半

    此刻不饿的话就管好你的嘴吧，若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心如酸奶酪充饥。

    中午至下午2点

    午饭时间到了，午餐吃什么减肥?适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益，吃什么坚果减肥看这里。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。

    下午4点半

    补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

    下午5点至晚上8点

    晚餐时间到了，晚上吃什么不会胖?菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

责任编辑：殷莹莹

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