最轻松塑身的十一个动作

　　大部分的朋友之所以想要减肥瘦身，是发现自己在身体的某些部位，出现了赘肉。要想做好局部塑形功效，你可以利用一些简单的塑身小动作来解决。今天，我们就为你介绍十一个塑形的动作，让你轻轻松松的美容护肤，减肥成功。

　　1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。

　　2.臂操。预备姿势。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。

　　3.颈操。预备姿势。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。

　　4.躯干操。预备姿势。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。

　　5.侧身操。预备姿势，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14?16次。自然呼吸。

　　6.腿操。预备姿势45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。

　　7.全身运动。预备姿势。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8?10次。向前俯身时呼气。

　　8.平衡动作。预备姿势，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8--10次。

　　9.转体运动。预备姿势，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。

　　10.跳跃运动。预备姿势，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。

　　11.放松运动。预备姿势，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举，吸气，坐下，呼气。

　　只要你能按照上文介绍的减肥方法，勤加锻炼的话，就一定能收到好效果。在减肥的时候，毅力是非常重要的。很多人之所以减肥失败，就是因为她们没有毅力，经常偷懒。运动减肥的一大忌，就是偷懒，你一定要注意。

Tags: 撒旦的微笑bl yazhousetu26uuu fsftv网 神奇宝贝bw128 分手吧 徐仁英 音译 庞晓戈近况 杨贵妃秘史春儿 何处飞花新浪下载 试管婴儿论坛tjjjjk 笔趣屋 吴卫华包二奶 非梦刷钻1折 非梦卡盟好不好 梦琴会所 人蛇大战之蛇国女王 网游之九重天19楼 孕妇注意事项大全75j