收紧小腹和腿部的塑身指导

收紧小腹和腿部的塑身指导

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塑身

动作1：大腿前侧以及臀部训练

双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。

锻炼强度： 需要完成4组，每组25～35个。

休息调整：中间休息20秒。

动作2：拉长手臂训练

双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一隻手支撑在椅子上，另一隻手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩儘量在一条直线上，放下。

锻鍊强度：双手交替完成各4组，一组20～30个。

动作自检：以一隻手臂为支点，另一隻手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。

塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。

动作3：俯卧撑练习

膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。

锻炼强度：完成4组，每组15～20个。这样训练两叁週后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

塑身优势：锻鍊双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。

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