赵丽颖着抹胸裙秀香肩 看小骨的瘦身秘籍

 

赵丽颖对于跑步减肥可是相当的专业啊!赵丽颖表示，平时的工作压力很大，所以为了解压和调整体型，她养成了跑步的习惯。她表示跑步是最好的减肥方法，跑完后全身舒畅，而且出汗量很大。

1.平板支撑

我们需要做一些有针对性的塑身运动，以保持我们的身体形态。

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

三角转动式

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手贴地面放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一垂直竖线，双眼看左手指尖。

小骨之前一直被吐槽有点婴儿肥，所以她有坚持在健身，我们来看看她健身的秘籍。

侧角伸展式

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不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背，只是永远都在苦恼到底要怎么减，才能拥有美丽的后背。

1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

女生长肚子很大一部分原因是饭后立马就坐下的习惯导致而成，所以想要减掉腹部脂肪，一定要改掉这个习惯。赵丽颖表示在片场都是站着吃饭，不仅能加速肠胃蠕动，促进消化，而且无形中避免了腹部脂肪的堆积哦！

赵丽颖说自己喜欢的是健康的减肥方法，所以她每天坚持清淡的饮食，在饮食上严格控制油分的摄入。在外应酬吃饭，也会在旁边准备一碗水，吃菜之前都会过水，坚持多蔬菜，少肉。此外她还会有意识的控制自己的食量，当饥饿感袭来，就会嚼口香糖转移注意力，平时在片场吃饭，也会先喝汤，再吃饭。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

瘦身秘笈

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3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

2.拒绝过度加工食物

加工食物里大都含有防腐剂，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，这些东西不但会造成体内代谢紊乱，还会产生不必要的脂肪堆积，不利于保持健康体重和减掉背部脂肪。

酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。这主要是因为酒中的乙醇会减慢体内脂肪新陈代谢的速度。酒精会引起脱水，同时血糖上升，导致身体侧面和背部的脂肪沉积。 而且如果饭前喝酒会增加食欲，这样只会增加减肥负担。所以如果想减肥的妹子们，一定要杜绝酒精哦！

花千骨刚播完不久，女主角赵丽颖人气不减，趁着余热又开始宣传下一部电视剧，现场一字肩的黑裙把她搞得快疯了，时不时的用手提裙子防走光，幸好香肩救场。

平板支撑是一项背部肌肉的基础练习，这项运动有利于保持背部挺直。用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是用前臂来支撑身体。保持这个姿势，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起来。这组动作要重复做9组，每组10次。

注意：背不要弯曲。

美背养成

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除了健身方面还有饮食方面，肥肉也是由吃进去的食物堆积而成的，所以在饮食方面千万要注意。

半莲花脊柱扭转式

3.拒绝酒精

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

2.瘦背瑜伽

秘籍之一：坚持跑步

饮食方面

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1.多吃健康食物

秘籍之三：坚持饭后不坐下

瑜伽一直受大众女性欢迎，瑜伽不仅能减肥，还能够很好地保持体形，就是塑形。

背部一厚重起来，整个人就显得虎背熊腰。不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背，只是永远都在苦恼到底要怎么减，才能拥有美丽的后背。

健康食物总的来说，就是指那些低脂低热量的食物。要想减掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有维生素、纤维素以及各种营养素，既然帮助我们填饱肚子，也有助于减掉脂肪，维生素能够促进新陈代谢，燃烧脂肪，而纤维素能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，把废物排出体内。

秘籍之二：清淡饮食

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

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