什么叫细腰？A4标准你听说过吗

　　轻松分解脂肪，平滑肌肤，方便在家享用Spa级塑身体验。

　　双臂张开，伸平，有力一点，腰部向左向右顶出，接着是腰部下弯的第一个动作，以手臂碰到膝盖为准。注意手臂和地板尽量保持90度。第二个下弯动作要挑战自己了，尽量下弯到身体极限，两臂张开，扭转上半身弯下腰，用右手碰触左脚内侧，接着身体站直，胳膊朝两侧平举，背部挺直，马上再弯腰用左手碰触右脚内侧，注意背部不要玩去，膝盖尽量伸直。

腰部运动

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　　小编从来不阻挡那些想要追求细腰的姑娘，但是凡事都讲究个度，图中的这个妹纸是南非的一位女演员，她为了保持这个曲线长期佩戴束腰，最终导致肾病入院治疗。正常的腰围是有一个计算公式的：

　　除了反手摸肚脐，比基尼桥，锁骨放硬币之外，又横空出世了这个A4腰标准，也是分分钟虐死妹纸们。虽然我觉得前途渺茫，但是还是得列在自己的愿望清单里，万一哪天就实现了呢！

　　小肚腩的克星，含有6种活性成分为你打造“六块腹肌”。

郭姝彤也是亮出了自己A4腰的身材，夏天还没到，顿时鸭梨山大的感觉就来了！

原标题: 什么叫细腰？A4标准你听说过吗

　　要说在减肥上最有心得的不得不说是郑多燕啦！小编也给大家扒来了郑多燕的有氧健身操，这部分是心肺和力量的训练，帮你塑造完美腰线。

　　腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )

　　率先晒出自己A4腰的是演员张俪同学，不论是正面反面都是正好一张A4纸，此等身材也是让人羡慕！

拉伸运动

除此之外，小编还有一些小tips附送给大家，为瘦腰大计来一剂强助攻！

　　两脚张开，膝盖朝正前方，弯腰，让大腿与地面平行，两手交叉朝腹部右下方扭转，起身，身体朝对角线方向扭转，视线朝手指延伸的方向，手臂配合下蹲向斜上方拉伸，腰部要有一定幅度的旋转，感受到腹部有绷紧的感觉，同时注意手臂保持伸直。伸展一番，有没有觉得自己变柔软了呢？

　　终于到最后一组动作啦，两臂张开与肩同宽，两腿尽可能朝外打开，之后踮起右脚尖，短促但柔软地向下蹲，蹲7下之后，在第8下时站直身体，脚跟左右交替提起一次后，腰部重心下落一次，然后站直身体，重复8次，注意脚跟提起的时候，上身避免前顿，背部保持伸直。感受到大腿肌肉的拉伸了吗，瘦腿指日可待。

弯腰伸展双腿

　　自己去算算腰围有没有超标吧！

跑步运动

　　通过滚轮的滚动按摩身体，是一款必备瘦身按摩神器！

　　让我们来看看A4纸的规格：21厘米乘以29.7厘米。所以，只要宽度小于21厘米，都可以称为A4腰。小编拿起来试了试……不然我们把A4纸横过来？

赶在满街露脐装之前把腰瘦下来！

　　由大腿带动腰部运动，尽量把臀部用力顶出，左右腿轮流向前。注意手指保持垂直向下，这样可以运动到拜拜肉哦。慢慢加大幅度，注意加大腰部动作和膝盖抬高的程度。有利于瘦腿和瘦肚子哦。

　　最后给大家安利几款护肤品类的助攻产品，你会用得上的！

丰胸运动

　　然而现在又有了新的标准，你知道A4纸不？现在的要求是A4纸还要窄的腰称为A4腰，来张更加直观的图告诉你A4腰的标准：

　　用力打开手臂，使胸腔充分打开，注意吸气时打开手臂，合上的时候就要呼气，有氧运动要和呼吸配合好哦。随着手臂360度画圆，膝盖弯曲呈马步状下蹲，注意下蹲质量，保证下蹲到位。不要敷衍哦，不然达不到效果呢！

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