春天三时期 减肥食谱的注意点

　　中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是： 　

　　1.主食中选择高热量的食物。 　　

　　是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。 　　

　　2.保证充足的优质蛋白质。 　　

　　是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。 　　

　　3.保证充足的维生素。 　　

　　青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。 

　　春季饮食分三时期 　　

　　一、早春时期 　　

　　为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。　　

　　饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。　　

　　早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。 　　

　　午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。 　　

　　晚餐：主食100克，蛋鱼肉类(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。　　

　　二、春季中期 　　

　　为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。 　　

　　三、春季晚期 　　

　　春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。　　

　　早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。 　　

　　午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。 　　

　　晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

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