夏季减肥首选减脂瑜伽操 四式瘦全身

　　夏季减肥，很多户外运动都会让人汗流浃背，没有坚持下去的心情。所以，能静心凝神、不消耗体力的瑜伽就成了夏季减肥的上上之选，练习瑜伽不但能够让烦躁的心情快速平复下去，还能减肥、养生、丰胸、瘦腿、美化身体线条等等，可谓是好处多多，所以想减肥的MM就赶紧行动起来吧。

　　瘦臂式

　　一、床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

　　Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

　　功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

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