减肥瘦身：减肥当心8种魔鬼食物 一口吃进200卡！

第一，一天摄取的总热量多寡，才是决定胖与瘦的关键。很多人以为吃宵夜会胖，其实真正会胖的是“吃了三餐，又吃宵夜的人”。所以喜爱宵夜，可以晚餐不吃，移到宵夜的时候吃。

一、罐装拿铁

五、科学面

不少女性减肥时容易相信坊间减肥偏方，想瘦的地方没瘦成，该大的地方反而变小了，甚至对身体造成伤害。其实只要记住下面几个概念，每个人都可以轻松拥有完美的身材曲线!

四、苏打饼干(7片)

六、巧克力雪糕

导语女人基本都爱吃零食，开心时助兴，不开心时抚慰内心。然而对于正在减肥中的美眉来说，小小的零食也许就是减肥的克星，下面为你盘点8种高热量零食，即便是小小一口，热量也远远超过200卡，不得不忌讳啊！

三、市售果汁市售果汁里面漂浮的果粒，并不足以补充膳食纤维，实际果汁含量也仅有10%、甚至更低，只能算是“果汁调味饮料”而不能说是“果汁”，倒不如选择天然蔬果汁，不仅营养丰富，相对也较低卡健康。

建议可以选择不加糖、不加奶精的“黑咖啡”，避免掉不必要的热量，若不喜欢黑咖啡，也可以加点“低脂鲜奶”，取代对身体无益的“人工奶精”!事实上，品质良好的黑咖啡，并不需要加糖加奶，喝起来就非常顺口香醇了。

温馨提示：整理出这些食品，并非要大家都不要吃，而是要知道“它的热量大概多少”，吃的时候须“意识”到，才能适度平衡一整天所摄取的营养。

甜滋滋的“牛奶多多”是诸多女人的最爱，正因为小小一瓶，容易毫无戒心地喝光光，瞬间喝下不少热量。笔者曾觉得益力多有助消化，早中晚饭后各一瓶，事后才知道一瓶等于“六颗方糖”，难怪那阵子越来越胖。

软Q的“鸡蛋布丁”可说是老少咸宜的点心，市售产品大多会添加“高果糖糖浆”、“焦糖色素”，不仅热量高、对身体几乎可说是有害无益，部分产品甚至仅有少量的“鸡蛋萃取物”，让人不禁怀疑这真的是“鸡蛋”布丁吗?

第三，充足的睡眠。研究中发现了几种荷尔蒙影响着我们饮食行为，而这些荷尔蒙与睡眠时间、食欲也有关联。生长素，负责成长和促进新陈代谢;瘦素，会告诉我们的大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素和生长素的水平会开始下降。所以缺乏睡眠的人会倾向于选择更多高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是导致体重增加的元凶。

温馨提示：享受就要瘦得健康瘦得漂亮，勿再听信坊间偏方，确实贯彻以上三点，控制自己每天摄入的总热量，如此一来就能够轻松拥有自己想要的曲线!

二、牛奶多多(2瓶)

香浓的冰泣淋、巧克力脆片以及杏仁碎，可别以为小小一支没多少热量，实际上高糖、高脂的“巧克力雪糕”，80公克热量就超过200大卡。

加入大量奶油、糖浆做成的“爆米花”，不仅营养价值低，还极易发胖，看电影时可别一口接一口，一回神整包就不见踪影。喜欢玉米甜香的人，建议改吃天然无添加的“玉米片”。

【补充】一天摄取总热量的多寡才是决定胖与瘦的关键

七、爆米花

八、鸡蛋布丁

第二，切忌淀粉。淀粉类的食物是减肥的大敌，蔬菜、肉类是非常适合做为宵夜的食物。蔬菜的纤维加速肠胃的蠕动，肉类中的蛋白质又可以在睡梦中刺激生长激素的分泌，加速代谢燃烧脂肪，尤其年轻人可以多吃蛋白质食物，有助于将过多胆固醇分解。

你是否曾在瘦身时不想吃饭，改用“苏打饼干”充饥呢?事实上，苏打饼干的热量不如想像中的低，不仅油腻，钠含量更是惊人。解解馋OK，可别当作主食来吃喔!

咬起来满嘴咸香、卡滋卡滋的“科学面”，制作时为了保持酥脆，面体上油分极多，无形之中增添许多热量。而且，调味包成分多为人工香料，多吃对身体无益。如果真的很想吃，建议掌握“分食”的原则，避免一口气吃掉一整包比较好。

每天早上都想来杯咖啡提振精神吗?由于拿铁内牛奶比例较高，市售产品又多半添加大量糖分，以超市常见的“罐装拿铁”为例，一瓶的热量就有200大卡。如果早上、下午各一瓶，更是轻松突破400大卡。

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