减肥瘦身：经期减肥3阶段 调整饮食结构 瘦身更明显

    很多女性知道经期减肥法，但是知道女性生理周期分3个阶段吗？如果根据不同的阶段，结合不同的饮食及运动效果大不同哦！下面爱美网教你按照三个不同月经期减肥，效果会更明显哦！

    女性生理周期分3阶段，分别为月经期、滤泡期后期、黄体期，营养师表示，生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故，原本就有1~2公斤的体重变化，由于荷尔蒙的影响，月经期、滤泡期后期体重容易变轻，黄体期时体重则易增加，若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥，而黄体期时忌口，就能轻松瘦身。

    按照生理周期减肥，效果更明显。

    月经期体重下降

    以生理周期28天为例，月经期是指来潮的第1天~第7天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重因此下降。

    很多女性知道经期减肥法，但是知道女性生理周期分3个阶段吗？如果根据不同的阶段，结合不同的饮食及运动效果大不同哦！下面爱美网教你按照三个不同月经期减肥，效果会更明显哦！

    女性生理周期分3阶段，分别为月经期、滤泡期后期、黄体期，营养师表示，生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故，原本就有1~2公斤的体重变化，由于荷尔蒙的影响，月经期、滤泡期后期体重容易变轻，黄体期时体重则易增加，若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥，而黄体期时忌口，就能轻松瘦身。

    按照生理周期减肥，效果更明显。

    月经期体重下降

    以生理周期28天为例，月经期是指来潮的第1天~第7天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重因此下降。

    滤泡期后期多活动

    滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天，此时体内雌激素大量分泌，而黄体素浓度低，不易水肿，因此体重会下降约1~2公斤，若在此时加以控制饮食、多运动，体重下降会更明显。另外生理期间，运动不要太剧烈，可多做伸展活动。

    生理期饮食重点

    ★滤泡期后期

    ◎黄体素浓度很低，不会使太多水分滞留体内，所以体重会下降1~2公斤，此时要多吃蔬果，保持营养均衡。

    黄体期控制食欲

    黄体期是指来潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后开始急速下降，滤泡变成黄体进入黄体期，分泌大量黄体素，身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好，这时要忌口，不要增加体重。

    生理期饮食重点

    ★黄体期

    ◎饮食尽量清淡，减少盐类摄取，以免水肿。

    ◎荷尔蒙影响，食欲会增加，要控制食量。

    避免摄取糖分

    减重首先要避免摄取加工糖分，如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时，会忍不住吃巧克力，认为这时吃不会胖，其实热量依旧存在。

责任编辑：殷莹莹

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