更年期肥胖如何饮食减肥？

　　更年期肥胖如何饮食减肥呢?但凡经历过更年期的人都知道，此阶段是个易发胖的时期!尤其是对更前期女性来说，似乎更容易被肥胖眷顾!怎么办好呢?更年期饮食减肥的方法怎样好呢?下面北京医院专家做了介绍。

　　1、控制热能摄入量：要限制每日摄入的总热能，维持在低热能水平，从而达到消耗体内贮存脂肪的目的。

　　3、适量补充蛋白质：要适当提高蛋白质量。在减少每天摄入总热能，促进体内脂肪积聚减少的同时，也会消耗蛋白质和非脂物质，并也限制了蛋白质的来源。因此，应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品，乳类、鱼类、蛋类及禽肉、瘦猪肉类。

　　2、慎食碳水化合物：在限制每天摄入的总热能中，主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的摄入量)。其次精制的糖类以及甜食、薯类、酒(包括啤酒)、咖啡、浓茶也要严格禁止。可适当饮清淡的茶水，要避免吃动物油，并少吃植物油。

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　　更年期饮食减肥的方法:

　　4、调整好进餐时间：更年期的中老年人在节食减肥时，为避免产生饥饿感，可多吃些低热能的食物，如绿豆芽、白菜、黄瓜等。同时，可采取少量多餐制，每日以5～6餐为宜。一定要克服睡前吃东西和饭后即入睡的习惯。

　　文中对更年期饮食减肥的方法做了介绍，希望对给位更年期发胖的朋友们有所帮助。不过，正值更年期还未发胖的朋友，也要做好预防哦！毕竟肥胖对健康是不利的！那么怎样预防更年期肥胖呢?

　　上面北京医院专家详细介绍了女性更年期饮食减肥的方法，都了解了吗?其实，对于男性朋友们也是实用的!希望对大家更年期减肥有所帮助! 如果您对此仍有疑问，请咨询专家。

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