独家揭秘最快的减肥瘦身方法帮你轻松减肥一周见效

　　在这个追求骨感美的社会，减肥瘦身是每个MM都在追求的。但是，除了日常的跑步、游泳之外，还有哪些最快的减肥瘦身方法呢？今天，小编就为各位MM解决苦恼，传授大家独家的最快的减肥瘦身方法。

　　最快的减肥瘦身方法

　　一、最快的减肥瘦身方法之饮食篇

　　1、减肥瘦身食谱之辣拌豆芽炒韭菜

　　材料：豆芽200g、韭菜100g、酱油、豆瓣油、胡椒、芝麻油

　　做法：

　　1、把豆芽韭菜清理干净，然后将韭菜切成段放置一旁备用。

　　2、把所有的调料混合在一起搅拌均匀。

　　3、架锅，往锅里倒入三杯水和一小勺盐，然后放入豆芽煮沸后5至6分钟后盖上锅盖直至豆芽煮软。

　　4、在把韭菜放进锅里，轻轻搅拌，稍微煮熟一会捞出来，滤干水后放入调料中搅拌即可食用。

　　2、减肥瘦身食谱之萝卜扇贝沙拉

　　材料：萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。

　　做法：

　　1、将萝卜去皮洗净后切丝、扇贝隔掉汤汁、随意切开。

　　2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐、搅拌均匀做成酱汁。

　　3、在碗中放入萝卜和扇贝、充分搅拌、撒上萝卜苗和白芝麻即可。

　　3、减肥瘦身食谱之三文鱼沙拉

　　材料：三文鱼50g、牛油果1/2个、橄榄6-8颗、圆生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20颗、沙拉汁适量。

　　做法：

　　1、盘中摆放圆生菜、沙拉菜、牛油果。

　　2、撒上炸花生、橄榄。

　　3、摆上三文鱼。

　　4、吃之前，浇上沙拉汁即可。

　　4、减肥瘦身食谱之苹果通心面

　　材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、番茄酱一大匙。

　　做法：

　　1、通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾；

　　2、苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。

　　3、洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

　　二、最快的减肥瘦身方法之运动篇

　　1、减肥瘦身运动之三角转动式

　　step1：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　step2：呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　step3：伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（ 注：背不要弯曲。）

　　2、减肥瘦身运动之爬楼梯

　　沿着楼梯或体育场的露天看台上下慢跑是一项十分有益的有氧活动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次歇息两三分钟，不时反复这个活动。在歇息的时分你也可以持续爬几阶楼梯，如许做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都测验跳过一个台阶，如许做有助于改善下肢肌力。为使有氧活动布置愈加齐备，每周还应包罗3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

　　3、减肥瘦身运动之慢跑

　　进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

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