学会正确午睡方法 美容瘦身两无误

　　早上起床以后拉开窗帘晒晒太阳吧。然后对自己说句，“今天也是活力满满呀!”，向世界表示感谢。感恩之心可以促进血清素的分泌。血清素别名是“幸福的激素”。之后，含有以血清素为材料制作的色氨酚的食品也开始被人们食用。

责任编辑：袁丹华

　　虽然一个小时的午休时间对于吃饭加午睡有些不太够，但还是有意识地进行短时间的集中午睡吧。公司职员的话，比起和同事闲谈还是更推荐午睡。仅仅是睡个午觉是不会引发人际关系危机的哦。但是呢要注意不要午睡太久导致晚上睡不着。不要在午睡时间用掉太多褪黑素哦。(环球网）

　　为了让减肥能够顺利进行，推荐大家午睡。因为午睡能够缓解工作疲劳赶走瞌睡，维持高水平的新陈代谢，使得午饭摄入的卡路里能够高效地消耗掉。日本How Collect网站6月26日刊文就午睡做了介绍。

　　有两种荷尔蒙负责调节睡眠与活跃的生理机能。一种是褪黑素，褪黑素分泌少会导致失眠。另一种是血清素，会转化成褪黑素。血清素分泌充足，新陈代谢水平就会高，人就容易变瘦。

　　血清素通过刺激交感神经提高代谢水平，褪黑素通过刺激副交感神经使代谢水平下降，进入睡眠。血清素在阳光照射下就会开始分泌，在正午时达到最高峰，下午分泌量会缓慢减少。特别是午饭后，由于肠胃消化消耗了能量，人会犯困。肠胃的活动是由副交感神经控制的。因此午睡能够消除疲惫，使交感神经取代副交感神经占据优先位置。白天活动中分泌了很多的血清素，与之等量的褪黑素也会被分泌出来。也就是说，白天的精神和睡眠有着非常密切的联系，血清素分泌多的人，更为活跃，也更容易瘦。

　　由于血清素是一种必需的氨基酸，因而可以从蛋白质(肉、鱼)中得到充足的摄入。此外，乳制品、豆类和谷物(小麦、荞麦、大米等)中含量也较高。据说和碳水化合物一起摄入色氨酚的话，色氨酚就会比较容易到达大脑。只要均衡饮食就不会摄入不足。画蛇添足的不摄入碳水化合物的减肥是不推荐的。

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