如何瘦身不瘦胸

如何瘦身不瘦胸

2014-09-09 08:04:07 杭州网

指导专家／刘坚 杭州市一医院乳腺外科主任

马剑卿 伟爵健身教练

爱美是女人的天性，在拥有一张漂亮面孔的基础上，不少姑娘也想为自己塑造一个完美身形。而在塑形过程中，大家肯定会碰到一件令人十分焦心的事儿，那就是瘦身与丰胸不可兼得也。

瘦身第一步，就是设法把身体里头多余的脂肪减掉，那么全身上下哪里的脂肪最多呢？无非是胸部、臀部以及大腿等部位。所以，有的姑娘减肥减到一半，还没达到理想的瘦身效果，结果胸部就先“缩水”了。

女性瘦身可以做到不瘦胸吗？对此，本报记者做了一些咨询、分析。

胸部丰满与否还得由基因说了算

“乳房主要由腺体组织、脂肪、韧带等几个部分组成，有的人皮下脂肪比较厚，所以瘦身锻炼后胸部的脂肪明显少了，也就是瘦身导致瘦胸。”市一医院乳腺外科主任刘坚说：“年纪大的人腺体组织会萎缩，脂肪含量占的比重加大，如果瘦身，胸部‘缩水’的幅度相对较大。”

刘主任告诉记者，其实胸部丰满与否主要看乳腺腺体组织大小，而腺体组织受遗传影响、由人体先天基因决定。

同时，对于网上吃木瓜、喝黄豆豆浆都能让女性丰胸的传言，刘主任表示：“这些观点并没有得到任何研究证实，喝豆浆是能增加雌激素，让部分女性产生胸部鼓胀的感觉，但基本上也改变不了胸型和罩杯。”

除此之外，有些网友还称吃越南产的“鱼露”能丰胸。鱼露，是闽菜和东南亚料理中常用的调味料之一，是用小鱼虾为原料，经腌渍、发酵、熬炼后得到的一种味道极为鲜美的汁液。

对此，刘主任解释说：“部分越南姑娘天生胸部丰满，并非是因为吃了‘鱼露’，所以大家也不必盲从，换句话讲，要是鱼露的食用效果真那么好，那扁平胸的女性也不用花钱做假体隆胸了。”

力量型抗阻训练能够调整胸型

虽说胸部丰满与否是由人体本身的基因决定，但姑娘们还是希望找到瘦身不瘦胸的方法，那么在健身方面，会有这样的锻炼方式么？

随后，记者采访了伟爵健身资深教练马剑卿，马教练说：“针对这个情况，做一些力量型抗阻训练会比较有效果，就是说调整胸型，让胸部更加挺拔，具体的锻炼方式是做哑铃飞鸟动作训练。”

哑铃飞鸟动作怎么做？ 马教练讲解道，标准的起始姿势是让身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳地踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。此外，吸气时，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

对于女性做此动作，马教练建议锻炼者双手持有哑铃重量最好在4磅到7磅之间。

“女性的雄性荷尔蒙很低，大概只有男性的三十分之一，所以不太容易长肌肉，但是上斜哑铃飞鸟动作能够激活肌肉。之前我们健身中心的一些女性会员，做了这个动作训练，一段时间之后，胸肌肌腱更加发达了，达到了挺胸、增加罩杯的效果。”马教练说，上斜哑铃飞鸟对胸大肌上部的厚度和线条有着非常明显的锻炼效果。

而上斜哑铃飞鸟动作的要点为：对握（掌心相对）哑铃双手举至上方，哑铃与上胸部垂直。保持大小臂角度不变，以肩关节为运动轴做开合运动。

要想不瘦胸，不要使用快速减肥法

快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。但同时也会使胸部变小，影响整个人的健康状态。

对于网上的这种说法，马教练表示认同，他说：“人体能量始终保持守恒状态，如果不吃东西、多运动，导致摄入小于支出，那么就需要更多能量补充，能量从哪里来？首先就得消耗脂肪，而脂肪堆积最多的地方就是胸部，所以快速减肥法并不可取，不仅会让体重反弹，还会让胸部‘缩水’。”

对于减肥期间摄入木瓜，或者使用功能性文胸，来保持胸部不消瘦的方法，马教练说：“这些做法没什么用，有些商家注重产品宣传，你看到代言明星使用效果很好，胸部丰满，其实她们是本身底子好，先天基因主导，一般人如果想要一下子提升几个罩杯，肯定是不现实的。不过女性在发育和哺乳期间倒可以快速改变胸型，比如国外一些青少年保持裸睡习惯，让胸部不受束缚、自由生长。”

来源：每日商报    作者：见习记者 史杭芝 通讯员 张颖颖    编辑：程慧雨    

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