教你行之有效的秋季减肥方法

　　打江山易，保江山难”，减肥也是一样，好不容易减下来了，一不小心就会反弹。那如何减肥最快？如何减肥不反弹呢？选择减肥方法很关键。推荐一系列如何减肥效果好的减肥妙招，教你如何减肥有效，轻松保持窈窕迷人身材。

加强肌肉锻炼

　　1、加强肌肉锻炼

　　我们的身体在不断地燃烧卡路里，即使是在什么都不做的情况下。那么，为什么我们还会发胖呢？因为当你摄入的热量高于消耗的热量时，也就造成了脂肪的堆积，而肥肉，也就自然会找上门了。

　　不要害怕肌肉会让你变成难看的“肌肉女”，研究表明，体内的肌肉含量越多，脂肪的燃烧也就会越快。所以，想要加快减肥的速度，就要加强肌肉的锻炼。而力量训练就是增多肌肉的最有效方法。另外，在进行有氧运动前先做一些力量训练不仅能加快脂肪的燃烧，还能防止运动时拉伤身体的风险哦！

　　2、饮食要均衡

　　如果你为了减肥而过度节食，那就只能越减越肥了。当你每天摄入的热量不到1000大卡的时候，体内的新陈代谢也就会减慢，而脂肪燃烧也就会停止。要知道，脂肪的燃烧也是需要能量的，而过度节食只会导致你坚持不住的时候暴饮暴食哦！只有均衡饮食才是健康减肥之道。

　　3、多吃纤维食物

　　纤维食物可以促进肠胃畅通，帮助我们清除体内的垃圾，而且它们也可以抑制脂肪的生长，有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里，既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。

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