冬天减肥塑身 教你轻松掌握两组动作

　　冬天是特别容易发胖的季节，说实话，我在冬天就特别容易发胖整个人都浮肿起来了，所以我也在寻找既简单又能起到效果的冬季瘦身方法，今天在这里就为大家介绍两种瘦身又提臀的减肥塑身动作，一起行动起来吧!

　　减肥塑身2组动作瘦腰提臀

　　part one 臀部+大腿的锻炼

　　首先是基本的深蹲

　　1. 两腿打开同肩宽，脚尖朝外。

　　2. 两手置于腰间。可以手握哑铃来加强效果，没有也ok。

　　3. 膝盖往脚尖的方向弯曲，腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢复原始姿势。

　　4. 动作重复10次为一组，一组动作重复2~3次。

　　消灭大腿脂肪团

　　1. 脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。右腿往后伸直，脚尖要绷直。

　　2. 将右腿往上抬，然后再放下恢复。固定臀部的位置，感觉大腿根部在上下运动作用。脚尖要伸直，保持上半身 稳定。重复10次。

　　3. 将腿抬到臀部的高度，然后再往上稍稍抬起。注意腿部的高度不要低于臀部的高度，动作重复10次。

　　提臀练习

　　1. 脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。保持膝盖和手肘呈90度直角。

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