塑身瑜伽视频教程 消灭恼人的脂肪

　　随着瑜伽运动的普及，爱美女性都愿意尝试瑜伽减肥，觉得又简单又方便，同时还不枯燥，对于身心健康都有一定的好处!那么然而怎么样才能找到适合自己的瑜伽动作呢?下面小编就推荐一套塑身瑜伽视频教程，让脂肪跟你说拜拜!

　　塑身瑜伽视频教程

　　1. 斜向下开腿式

　　伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地(图a)。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地(图b)。

　　2. 半弓式

　　恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

　　3. 屈膝向前式

　　恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

　　4. 战斗式

　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

　　每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。

　　如何挑选瑜伽垫

　　TPE垫的优点，质量轻，易携带，易清洗，干湿状态防滑性均很优异，而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的，这点是没有办法去除的。即使有些产品没有了味道，并不代表其成份改变或者有些有害物质不存在，除非经过出口产品的标准进行过各种检验。

　　在这个问题上当然只是我个人的一些看法，有一个给人代工的朋友跟我说，有一些厂家为了除去垫子的味道而添加一些香精或者别的什么东西。

　　第二个问题，关于PVC垫子的防滑性，因为产品材质本身的问题，这个产品的防滑性能只能是在干燥的情况下表现的比较优异，一遇到出汗，见水就不再起作用。

　　在这里要重点提醒一下各位，这并不是什么品牌的问题，而是PVC垫本身的材质决定的。因此有一个曾经的MM，跟我说，自己不小心在垫子上洒了些水，被滑了一跤，差点让我赔她这一跤的损失费。当然这是个玩笑。

　　第三个问题，关于垫子的回弹性问题。当然这个问题并不是PVC垫子做不到，在早期的赛斯柏，伊梵娜的PVC垫子回弹性非常好，但是国内低端的(我是指价格在30-70之间的产品)垫子的回弹性并不怎么乐观。当然有人说这是一分钱一分货，或许吧。

　　很多人在瑜伽馆有过体会，一个垫子踩上去一个大脚丫子印，半天不能复原，跪上去，或者做一些关节触地的动作感觉咯的厉害。所以有朋友在购买时一再强调哪种垫子太薄了，要厚一些的。其实这是一种误区。

　　第四个问题，6MM的垫子真的很薄吗?其实在我们的使用过程中，回弹性好的垫子，比如TPE的垫子4MM、5MM、6MM已经足够用了。因为它的柔软度适中，并能快速回弹，所以并不会存在咯的感觉。所以6MM的PVC垫子如果您感觉到很薄，哪就看看它的回弹性吧。

(三九养生堂)

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