亲子瑜伽操 妈妈小孩齐上阵 产后瑜伽瘦身

导语：产后的你是不是还在为臃肿的身材而烦恼呢，一直喂奶、做月子、照顾孩子都没有减肥的时间，身材一直都是处在肥胖的状态，今天呢，小编就教新妈妈一套亲子瑜伽操，和孩子一起做瑜伽，带孩子、减肥两不误。一起来学习下吧。

一、束角式

姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

功效：滋养骨盆。

二、快乐婴儿式

姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

三、锁腿式

姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

四、弓式

姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

五、下犬式

姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

六、船式

姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

七、树式

姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平静自我，锻炼腿部力量。

温馨提示：练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，会让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

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