世界小姐塑身食谱大曝光

    健身的美眉们是不是整天为自己的一日三餐发愁，不知道该吃些什么？下面小编为您介绍一下世界健身小姐的私家食谱。
    世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
    这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
    食谱一
    早餐：牛奶：半斤（脱脂）
    （2-4）片全麦面包
    果汁一杯
    午餐：米饭（小米）100克
    精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
    西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
    晚餐：饭前一小时一个苹果
    黑麦面包（2-4片）
    鸡胸（肉）：100克（熟的）
    混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
    等200克
    食谱二
    早餐：玉米饼100克
    脱脂酸奶酪一小盒
    梨一个（100克）
    午餐：全麦面包（4-5片）
    清蒸鱼一条（200克）
    蔬菜沙拉200克
    一杯橙汁
    晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
    混合米饭100克
    精瘦羔羊肉100克（清涮）
    拌（豆芽和绿叶菜）500克
    食谱三
    早餐：（2-4个）鸡蛋清
    黑麦面包100克
    果汁一杯
    午餐：玉米松饼100克
    鱼200克
    拌绿色蔬菜500克
    晚餐：饭前一个橙子
    黑米饭100克
    去皮鸡腿100克
    西红柿50克，胡萝卜50克
    特别提示：
    三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
    上下午最好是两个品种的水果。
    工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
    每天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也计算在内。
      烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g.
    少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

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