年轻人锻炼时间去哪了？(2)

　　“我每天都会走1万步以上，如果哪天没完成，浑身不舒服。”家住雁滩某小区的魏小姐说。爱美的魏小姐一直将减肥视为自己“终生的事业”，可真正行动起来，魏小姐却表示从来没有坚持过。自从在一个偶然的机会魏小姐下载了一款健身app后，魏小姐竟然坚持了两个月。每天晚饭后，走出家门去散步，就是魏小姐每天的锻炼方式。“这个app设定了目标，现在每天1万步散步锻炼，已经成为了我的家庭作业，“好像都有点强迫症了，要是做不完看到手机很心慌”。

　　“不过要是1万步已经完成了，我基本上就不怎么动了，而且因为心里觉得已经锻炼了，吃东西也开始放纵自己。”魏小姐说，只要完成了每天的1万步计划，她回到家都会直接躺在床上，能不动就不动。

　　专家建议：每天坚持运动半小时

　　在采访中，记者了解到，目前健身仍然是中老年人一头热，很多上班族忙于工作，成了健身的弱势群体。那么，长期不运动有哪些危害？有专家表示，年轻人长期奔波于工作，缺乏体育锻炼，久而久之对身体健康造成极大危害。首先，缺乏运动将会导致智力下降。有研究指出，运动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用，还密切关系到人们的智力水平。专家称，人们的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，前者由我们所积累的知识和经验所决定，后者则代表我们不依靠经验，灵活快速解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流动智力就会随着时间推移而呈明显下降趋势。此外，长期缺乏运动容易造成运动性损伤，肌肉也会慢慢松弛，体力下降，精神不振，器官功能减退，抗病能力减弱，甚至引发颈椎病、肩周炎等疾病。

　　同时，缺乏锻炼的人，每天都忙碌在工作中，体力不够加上睡眠不足，易导致免疫力下降，容易生病，同时极易出现精神萎靡不振、做事无精打采等情况。总之，长期不锻炼，回馈给我们的只有疾病。

　　专家表示，健康的生活方式是每天至少有氧运动半个小时，如果条件不允许，一个星期不少于3次锻炼也是好的。每天最适宜锻炼的时候是黄昏，早上不适宜做大量运动，晚上的运动项目以散步为佳。

　　达人支招：运动可利用“零碎时间”

　　在采访中，自称是“运动达人”的80后冯伟告诉记者，目前，步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族可以将运动见缝插针地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替开车。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。如果上班地点离家不远，可选择步行上下班；如果上班地点离家较远，可选择搭乘交通工具，提前下车步行。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。

　　“步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，此外还能排遣压力。读报时，每个人的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停抓地，然后旋转双脚以活动踝关节，有助缓解疲劳；写字时，可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良；打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。”冯伟说。

　　同时，他也建议上班族，可利用“零碎时间”锻炼身体。如果上班期间长时间面对电脑，可在办公室做一些简单的放松操，活动一下颈椎和常握鼠标的右手，既起到放松、保健的作用，又不会影响上班。

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