想成功减肥 你不得不知的4个瘦身常识

瘦身这个话题会伴随着女人们一辈子，可是为何有人就是怎样都减不下来？4个关于瘦身的新知你都了解吗？我们知道很多减肥方法，但是否对所有减肥的人都有效呢，今天为你分享四个减肥的知识，让你有效减肥。

新知——肌肉不是你想有 想有就能有

女性天生的雌性激素远高于男性，这意味着女生比男生更难组建肌肉，连专业的女子健美选手在那样强度的训练下也得通过辅助性补充剂才能获取理想的肌肉含量，因此，许多人认为的运动会让小腿肌肉变发达的疑虑是不存在的。那为什么还有很多人在垫脚或者使劲时小腿会出现明显的肌肉块呢？原因在于肌肉组织上覆盖了一层脂肪，千万不要小看这层脂肪，哪怕只是5mm也会在视觉上带来巨大的反差(脂肪的密度远比肌肉小，同等质量下自然脂肪所占的体积更大)

所有的有氧运动像跑步，游泳对小腿减脂都很有效果，器材方面划船机和椭圆仪简直就是瘦腿神器，如果你是一个向往自由简单的人，一开始可以每天早晨或下午慢跑20分钟让身体逐渐进入状态，两周左右之后再增加到每天40分钟。

对于那些天生小腿肌肉发达的女生来说，这多是腓肠肌比较短所造成的，你现在就可以自己检验一下，光脚站立，双腿打开与肩同宽，手臂伸直与地面平行，然后深蹲至最低，如果脚跟会晃动几下才能站稳的话，你就应该注意避免做过度刺激小腿的运动，也需要经常对着镜子观察自己的姿势是否对腿部增加了负荷。另外，伸展型的拉筋或是瑜伽也可以帮助改善肌肉的生长走向。

新知二——体重怎会靠药轻

代餐奶昔、果蔬纤维粉、左旋肉碱、口服酵素、蟹壳素、中草药茶，这些不用医生的处方就可以在任何一家超市或是药妆店买到的减肥保健品相信你多少试过一两种，听起来它们都是原料天然，成分安全的产品，谁不愿尝试一下呢，不过尝试归尝试，效果究竟如何想必多数体验过的人都会持保留意见。

抑制食欲型

像代餐奶昔、纤维粉都属于这一种，通过降低人在饥饿时对食物的渴望，管住嘴巴，减少卡路里的摄取，但实际情况是这类产品多数含有一定量的糖分或是遇水膨胀的份量，使用后人体内的血糖会自动上升从而向大脑传递“吃饱了”的信号，其实任何食物都具备这种功能，产品本身对减肥没有任何帮助，一味地依赖这样的辅助剂和持续进食一样，最后都会收获实打实的饱腹感和丝毫不少的热量。

帮助分解型的减脂保健品

很多人会喝天然草本茶来帮助减肥，不过仔细看看成分表，里面含有的减肥成分无非是荷叶、决明子、普洱、大黄等，你有没有意识到自己所减去的不过是身体中的水分，和油脂没有半点关系，长此以往这种类似服用泻药的减肥方法会影响你的肠胃功能，扰乱身体的电解质，到头来不过是变得体弱多病而已。

阻断吸收型

以蟹壳素为代表。当你不小心吃多时，会不会来份像蟹壳素这样的阻断型减肥药？希望真的能令热量不被人体吸收，通过结合多余脂肪与胆汁，让油脂不被摄入便排除体外。不过，更多的医学数据表明，这类产品通常是运用在有血脂问题的患者身上，控制血脂水平，对实际的减肥没有明显效果。

燃烧脂肪型

脂肪燃烧型的产品也有区分，如左旋肉碱，本身便存在人体内，帮助脂肪分解转化为能量，但切记这个保健品的最初设计是给运动员服用的，当运动量达到一定程度，血糖已经不够供能，而帮助分解脂肪的天然左旋肉碱又不够时，才需要额外补充。换句话说，你什么都不做时，补充的左旋肉碱都是无用功，所以如果吃了就得狠狠地去锻炼。至于酵素，它更是一个美丽的骗子，就像食醋和酸奶可以帮助人的身体消化食物，酵素不过是更好地帮你分解摄入的脂肪以至于它们可以更好地被吸收。

新知三——变化不受你控制 人体自身有模式

“15个动作还你紧实小腹”、“每天10分钟，瘦腿很轻松”，几组简单的动作，不花太长时间，坚持一段时间真的可以想改善哪里就改善哪里吗？必须说，只要是运动都是利大于弊的，对肌耐力、心肺水平都有帮助，但仅仅针对局部的运动真能把局部塑造成很满意的效果？我们不敢打包票，因为没有绝对的局部减肥或局部增肌，这是受身体的完整性和系统性所决定的。

能量供应是一个一体化的过程，没有哪个部位的肌肉可以根据就近原则从最近的脂肪那获得能量，必须全部通过血液来运送储存在刚脏、血液自身和全身各处脂肪的糖原，不管是减肥还是增肌都没有绝对的顺序之分，分解的脂肪细胞是全身均匀性的，因此只有全身瘦了才有局部瘦的可能。

单一刺激某一部位可以帮助这一部位肌肉的塑形，但想改善某一部位的肥胖，一定要全身运动和合理饮食结合起来再进行局部训练。总之，局部锻炼只能收获一定的塑形，想局部减脂还得靠整体配合。

新知四——胖未必是吃的 瘦未必是饿的

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