瘦身:不节食+运动减肥法 马克妈妈85kg瘦到49kg

瘦身:不节食+运动减肥法 马克妈妈85kg瘦到49kg

2014-06-15 00:47

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　　原标题：瘦身:不节食+85kg瘦到49kg

马克妈妈小档案

　　今年38岁的在20岁时，生下一对双胞胎女儿，目前就读高二，25岁又生了儿子，原以为3个孩子刚刚好的在生产前体重85公斤，到产后瘦身变49公斤的减重过程，也让粉丝啧啧称奇，纷纷跪求她的瘦身方法!

怀孕时暴饮暴食酿下可怕的36公斤

　　说到回想：「当时恶性减肥的结果，瘦是瘦很快，但也造成身体虚弱，常常生病住院，隔了10年怀小马克时，食欲特别好、暴饮暴食，不让我吃还会生气，由于长期恶性减肥，怀孕时，身体也吸收特别好，真的一胖不可收拾，临盆前体重已飙到85公斤!」

　　小说：「产后有22公斤的脂肪牢牢地缠着我，腰酸背痛、便秘、气色不佳、脾气暴躁等症状，也随之而来，都让我感到非常不舒服，也无法像之前一样，少吃就可以瘦，所以，产后8个月，我仍然有68公斤，还患了人群恐惧症，才开始决定减重，因此，我强烈建议所有准妈咪们在怀孕期间，千万不要暴饮暴食!」

产后减肥不节食控制运动狂减22公斤

　　从2011年5月开始，控制饮食外，再搭配每天30分钟运动，4个多月后体重就降至49公斤，现在则维持在50公斤。不想失去美丽的肌肉，减肥就不可节食，马克妈妈表示，「补充蛋白质与水分很重要，千万不要因为减肥而不吃任何东西，体重只会耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而会更胖!很多人很瘦，但是体脂肪很高，就是所谓的「泡芙人」，我当时订下的目标是50公斤，以能穿进喜欢服饰品牌的S号，只要达成目标，就不要太在意体重，而是要在意体脂肪、身材曲线，目前我保持在50公斤，虽然与产前体重一样，但是体脂肪都维持在18～20，线条看起来是非常紧实漂亮的! 」

　　妈咪们要先准备私人的减肥饮食日记，借着每天的记录来观察自己体重不降的真正原因，究竟是聚餐活动太多?还是月经期影响体重?还是好多天没便便?马克妈妈说：「我是属于『淀粉型肥胖者』，要是纪录中的淀粉摄取量太多，体重就会跟着增加，后来把淀粉量减半，体重也就减轻了!饮食上记得一定要『细嚼慢咽』，我每天都要喝3,000cc的水，促进新陈代谢，并且补充丰富的蛋白质，像豆浆、豆腐，肉类，我会先选鱼肉、鸡肉，不要油炸。早上起来，喝水之外，我也会喝豆浆，自己加水果、五谷，尽量吃天然、多元化的食物，戒掉沾酱、饮料的习惯，摄取足够营养，就不容易饿，一天控制在1,600卡，就容易瘦身成功，千万不要气馁! 」

不节食+85kg瘦到49kg

不节食+85kg瘦到49kg

1. 减重日记天天记录：

　　藉著每天的记录来观察自己体重不降的真正原因，是聚餐活动太多?还是月经期影响体重?或著睡眠不足?还是好多天没便便?马克妈妈以自己為例，透过记录发现自己属於淀粉摄取量太多，比如曾一整周中午都吃面、因此多了1公斤，於是将淀粉量减半，体重也就降轻了。她提醒减重日记不需写的太繁杂太仔细，但要每天确实记录。

2. 改吃天然食材：

　　马克妈妈分享自己的经验，精緻加工食物很容易越吃越饿，她推测可能是过度的加工，使得食物大部份营养都不见。后来她改吃烹飪方式简单、体积大、热量低的天然食材，大约一个月后，身体不会常常感觉吃不饱，体重也顺利降低。

3. 细嚼慢嚥：

　　马克妈妈形容，胖子都有“吃东西很快”的共同点，吃快就表示几乎没有咀嚼食物，两三下就吞下肚。她提醒减肥要慢慢吃，在口中多咀嚼几下，想像自己的嘴巴是果汁机，要把食物咬的很碎，食物容易消化就不会待在胃裡太久，人体有足够的营养就不会一直发出饥饿讯息。

4.设定目标跟奖励，用着坚定无比的心，相信自己办得到!

　　开始每天睡觉前跟一起床，我都会内心很坚定的对自己说：『我一定会瘦!我一定会瘦!』信念真的很重要，如果你连自己都不相信，那怎么会成功呢?看见周遭长年减肥失败的朋友，他们都是因为不相信自己会瘦，还常常消遣自己一辈子就是吸空气就会胖的人，嘿嘿嘿，就请相信自己这么一次吧，我亲爱的朋友!

5.先从用对的态度量体重开始!

　　可以的话添购一台电子体脂体重机很重要，如果预算有限也可以定时在药妆店测量，每天量体重最好是在起床尿尿后衣物单薄情况下测量，不要一天在体重机上来来回回量，这对减肥一点帮助都没有，只会严重患得患失，最后三天晒网，不想减肥了!

6.让自己睡饱是变瘦的第一步!

　　『天啊!什么是睡饱?!要一个产后妈妈睡饱太强人所难了!产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能?!』

　　不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时。我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔!睡饱又能看见体重降轻，简直开心的要飞起来了。

　　但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重是不变或着升高个零点几公斤噎!睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱。

7.学会怎么多喝水是变瘦的第二步!

　　肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我!

　　减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯。一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊。

　　刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事?后来想想应该是身体渴太久了吧!一段时间就好了，想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，自然的不想喝饮料了呢!喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要!

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