快速减肥食谱 月瘦13斤 吃出夏日比基尼身材

快速减肥食谱 月瘦13斤 吃出夏日比基尼身材

    【慧聪食品工业网】夏季想要快速减肥，试试减肥食谱吧，这个由化学家Dr.BarrySears发明的ZoneDiet，一个月就可以瘦13斤。不仅科学健康，而且美味减重。爱美网今天就给大家推荐一周减肥食谱，想要减出比基尼身材，那就快来试试吧！

    月瘦13斤，你信吗？不信？那就试试下面的减肥食谱吧！据闻由化学家Dr.BarrySears发明的ZoneDiet一个月闲闲哋都减10斤8斤，拥护者就有麦当娜、狄美摩亚、CindyCrawford同WinonaRyder等。在传统概念中，一个成人每日须吸收50至60%碳水化合物，ZoneDiet则建议改为吸收4成分量，另外再吸收3成蛋白质和3成脂肪。当身体需要热量，而4成的碳水化合物不够使用时，身体便会从脂肪提取热量，因而达到减肥作用。

    而4成碳水化合物应从大量蔬果吸收，少吃粥粉面饭等淀粉质，蛋白质则从肉类和豆类吸收，脂肪就多选不饱和脂肪食物，例如橄榄油、鱼类等。据姗狄娜布洛自爆，她跟这种吃法一个月已减了13斤。

    RulesforZoneDiet

    除了跟从4-3-3的进食规则之外，ZoneDiet还有一些饮食准则须遵守：

    1.早上醒后一小时内进食。

    2.每日分3餐主餐，两餐小食。

    3.餐与餐之间必须在4-5小时之内。

    4.每日做30分钟带氧运动。

    5.每天至少喝8杯大清水，禁饮其他饮品。

    ZoneDietSampleMenu

    Day1

    早餐：低脂乳酪、苹果一个

    午餐：海鲜煲（虾4只、带子4粒、豆腐1砖、鱼丸4粒）

    Tea：橙1个

    晚餐：蒸酿青椒3至4件、蒜蓉炒1/4个西兰花（可落1茶匙橄榄油）

    消夜：提子20粒

    Day2

    早餐：蛋白洋奄列（蛋白三只，洋1/4个、蘑菇6粒、橄榄油一茶匙）、苹果1个、番茄1个

    午餐：火鸡沙律（火鸡胸肉4片、薯仔半个、生菜及番茄1个）、橙1个

    Tea：香蕉1只

    晚餐：三文鱼刺身4片、毛豆一碗、白饭鱼蒸蛋、虾刺身6只

    消夜：提子20粒

    Day3

    早餐：低脂芝士鸡肉焗薯、低脂乳酪

    午餐：青椒炒鸡肉（青椒两个、鸡肉6片、1茶匙橄榄油）、蒸茄子半条

    Tea：橙1个

    晚餐：番茄两个、虾炒蛋（6只虾、1只蛋、1茶匙橄榄油）、烚菠菜半斤

    Day4

    早餐：洋炒蛋（半个洋、蛋1只、1茶匙橄榄油）、苹果一个

    午餐：海鲜杂锦汤（半个生菜、鱼丸7粒、虾4只、豆腐1砖）

    Tea：粟米一条

    晚餐：煎牛扒、士多啤梨10粒

    消夜：橙1个

    Day5

    早餐：低脂乳酪1杯、烚蛋1只、苹果1个

    午餐：红萝卜、番茄薯仔汤（1个红萝卜、2个番茄、1个薯仔）、麻婆豆腐（豆腐半砖、两粒蛋大小猪肉碎）

    Tea：提子10粒

    晚餐：蒸红衫鱼、8只白灼虾、低脂芝士焗西兰花

    消夜：提子10粒

    Day6

    早餐：番茄一个、腿蛋奄列（1片火腿、1只蛋、1茶匙橄榄油）、苹果一个

    午餐：玉子豆腐蒸带子（半条玉子豆腐、带子4粒）、菠菜豆腐汤（半斤菠菜、1砖豆腐）

    Tea：苹果1个

    晚餐：煎银鳕鱼1块、栗子6粒、士多啤梨10粒

    消夜：烚薯仔

    Day7

    早餐：洋烟肉粒奄列（蛋1只、洋半个、烟肉粒10柆、1茶匙OliveOil）、苹果一个

    午餐：煎牛扒、西兰花（1/4个）

    Tea：焗薯1个

    晚餐：生菜半个、净鱼丸7粒

    消夜：香蕉1只

责任编辑：殷莹莹

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