减肥需要毅力和坚持，成功逆袭，可以美美的了(2)

　　别再嚼口香糖了
　　嚼口香糖不仅不能起到“画饼充饥”般的饱腹效果，还会刺激大脑神经给肠胃发出指令，让肠胃血液循环和蠕动速度加快，产生更强烈的饥饿感，对于想保持好身材的人来说这绝对不是一个好办法。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 20:13

　　很多人不明白为什么节食到饿晕，运动到抽筋，体重和体型为什么还是减不下去，甚至反而有日益增胖的趋势，看了以下经验你就会明白

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 20:23

　　了解卡路里
　　你知道你每天需要补充和消耗多少卡路里吗？
　　正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 20:31

　　一般来说，成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 20:44

　　计算你每天摄入的卡路里
　　这些卡路里来源于你的早餐，中餐，晚餐和水果零食
　　一碗面的热量大约是400卡，一碗盒饭米饭的热量大概是600卡，具体的请在网上查找资料计算出对应的自己的摄入卡路里

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 20:58

　　改变你的饮食习惯，保持少吃多餐，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，过了20.00就不要再吃了，同时饮食的总摄入热量和控制在1500卡路里左右，依据个人情况调整，定期进行是当的运动，比如慢跑，快走等等

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 21:10

　　不吃哪来增肥，所以控制饮食是最重要也是最基础的，但不要吃得很少或者不吃
　　适当的运动是必须的，没有消耗，哪来减肥，光靠身体本身消耗并不能明显减下去

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 21:26

　　遇到好吃的撑破肚皮的吃，把胃吃大了，不好收回。不好吃的，一点都不吃，挑食也是引起肥胖的一个原因。

　　减肥前必知的常识

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 21:34

　　甜饮料

　　不少女孩子在减肥的时候，不吃饭光吃菜，也很注意喝水，不过喝的这个水不是零能量的矿泉水，而后一些碳酸饮料，比如可口可乐，一听350毫升的就有144千卡，比吃一碗白米饭能量还高呢，如果不知不觉喝下好几听

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 21:41

　　那能量是可想而知的。还有人不喝碳酸饮料，但是，喜欢喝绿茶 红茶，这些能量也不低。所以，如果对于想减肥的人士，建议喝白开水，要么在饿的时候来一杯不加糖的豆浆，蛋白补充了，还很有饱腹感。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 21:52

　　甜点心

　　饿了就吃块巧克力，来块夹心饼干。吃到嘴里那种甜甜的感觉真好。可是，要知道摄入的糖是很多的。纯能量的食物对于想减肥的人是一定要控制不吃的。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 22:03

　　麻辣烫

　　每到晚上11点左右，小区门口就聚集了很多小摊，都是麻辣烫，有各种食物，食材本身热量不高，但是涮的那些麻酱还有油调料都是能量高，一克脂肪产生9千卡，随意吃上几盘麻辣烫，比吃好几万米饭能量高。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 22:10

　　油炸食物

　　什么炸鱼排、炸鸡翅、炸鸡腿，要想吃起来感觉酥脆，那得放许多的油，而且这些油都是反复高温使用的油，比地沟油还恶劣。不仅容易肥胖，还容易引起其他疾病发生。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 22:21

　　不吃早餐

　　觉得早餐不重要，经常不吃，或者没有吃早餐的习惯。早餐不吃，中午必然多吃或者在中午和上午的时候随意吃零食，零食的能量都比较高，对减肥的人来说要吃好早餐。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 22:30

　　暴饮暴食

　　遇到好吃的撑破肚皮的吃，把胃吃大了，不好收回。不好吃的，一点都不吃，挑食也是引起肥胖的一个原因。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 22:39

　　三餐并2餐

　　早餐不吃，一天三顿就吃2顿，饿起来的时候往往饥不择食，固然容易摄取更多额外的能量

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 22:47

　　不运动

　　都说吃动两平衡，吃得多，吃的食物都是高脂肪和高能量的多，运动的少，肯定会肥胖。

　　以上是引起肥胖的八点因素。希望改之，才能有利于减肥。

作者:司凯衷根 提交日期:2014-09-27 23:00

　　现在人们生活富裕了，都想吃点好的，可是不好的饮食习惯加上不健康的生活方式大量热量转化为脂肪堆积造成了肥胖。可以胖起来容易，减起来就难了。我不提倡药物减肥，是药三分毒，吃多了副作用可不小呀！

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