明星级三日减肥食谱 快速打造完美身材

控制饮食是绝大多数MM在减肥过程中都会使用的一种方法，既简单方便，又快速有效。但是控制饮食一定要讲究方式方法，否则对身体的伤害极大。下文小编为大家介绍了一份时下肥胖界最受欢迎的三日减肥食谱，一起来看看怎样实施才能瘦出更健康苗条的身材吧！

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安全高效瘦身 一定要这样吃

要想健康又有效地减肥，最需要的就是良好的饮食搭配，这就要求大家既要保证营养摄入充分，又要避免营养过剩。最主要的是在保证人体吸收足够营养的同时，限制脂肪和糖的摄入。因此，要远离偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，这些东西都非常容易导致发胖。

除此之外，在补充了基本的蛋白质外，平常的时候还要注意多吃蔬菜和水果，并且多喝点白开水。上班族如果无法严格遵守这一饮食要求，可以搭配使用辅瘦帮助减肥。辅瘦作为当下的瘦身大势，赢得了越来越多肥胖人士的认可，特别是拥有食品级保证的经典辅瘦品牌Amywish，虽然价格不菲，但是其一流的减脂效果让大家的购买欲望有增无减，可见其产品魅力之高，影响之大！

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明星级三日减肥食谱快速享瘦攻略

三日减肥食谱第一天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。午餐：1/2 杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。

三日减肥食谱第二天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1只鸡蛋；1/2个香蕉；1片吐司。午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块。晚餐：2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。

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三日减肥食谱第三天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；5块普通大小的咸饼干；1块安士乳酪；1只苹果。午餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司。晚餐：1块金枪鱼；1根胡萝卜；1份花椰菜；1根瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。补充说明：采用此三日减肥食谱减肥，要严格遵守食谱要求，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家总结：这份三日减肥食谱让人瘦下来的唯一原因是所含热量确实非常少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食。

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图四

另外，这份三日减肥食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样身体会瘦下来，原因很可能是水份流失，而不是脂肪的消耗。因此，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是真正健康有效的减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个三日减肥食谱的时候，要根据个人身体素质丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；并且与运动结合，等等。

综上所述，健康是减肥过程中必须要引起重视的。如果想要通过控制饮食减肥，那么大家一定要注意食材的合理搭配以及营养均衡，这样才不会损害身体健康。最后，希望大家看完上文后，都能制作出一份最适合自己的健康有效的三日减肥食谱！

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