美丽进修班：打造完美肌肤必须的十种食物

　　打造完美肌肤必须的十种食物

　　6) 菠菜：尽管并不是所有人对菠菜情有独钟，但其富含的叶绿素、铁元素和维他命等元素，可有效清洁皮肤，有益身体。每天加一点菠菜，见证它带来的跬步奇迹。

　　2) 黑巧克力：含有抗氧化剂、脂肪酸和黄烷醇等成分，抗氧化剂可修复阳光对肌肤的损伤，减缓皮肤的老化，脂肪酸和黄烷醇则能使皮肤更加细腻嫩滑有弹性，同时可可能软化血管，促进血液循环，对身体有益。

　　1) 红椒：富含维他命c、膳食纤维以及维他命b6, 并且热量极低，卡路里仅仅是30，红椒切丝，放入冰箱冷藏，充分的膳食纤维让你极有饱腹感，完全可取代零食，爽脆的味觉享受让你远离肥胖，同时其中所含的类胡萝卜素可有效防止皱纹的滋生，促进血液循环，并能预防痤疮粉刺等肌肤问题。

　　5) 绿茶：尽管是一种饮品，但抗氧化和抗辐射的功效不可小觑，富含氨基酸和茶氨酸等成分，可有效缓解压力，并且可大大减小心脏病或高血压发生的风险，每日三杯绿茶，让你轻松拥有健康和美丽。

　　7) 种子：葵花籽、亚麻籽或南瓜子都是对身体十分有益食物，富含维他命e、镁元素和蛋白质等元素，同时其中的脂肪酸可有效防止衰老。

　　8) 芹菜：对减肥爱美人士而言，作为热量极低的蔬菜，芹菜的出现无疑是一福音。富含天然钠元素、钾元素，能有效防止身体出现脱水的现象，同时所含的维他命K可以减少罹患心脏病及高血压的风险。

　　10) 胡萝卜：不仅对眼睛大有裨益，同时有益肌肤。富含维他命A元素，可减少细胞过快生长，因此可抵御皮肤表层过多油脂的分泌，同时大大降低罹患皮肤癌的风险。(实习编译：宋颖慧 审稿：张雪)

　　每个女人都渴望拥有吹弹可破的肌肤，护肤品不管造价几何，一律实行拿来主义，但治标不治本的护理显然作用有限，如何由内而外打造无瑕疵肌肤，如何深层激活肌肤活力，据外媒近日报道，每天十种食物，让你的肌肤轻松享受别人艳羡的目光。

　　3) 鲑鱼：是减压、消愁的益品，富含一天所需的维他命D，强健骨质，有益肠胃消化，并有补脑功效。其中富含欧米珈-3脂肪酸，可以减缓皱纹滋生，并从内到外补充水分，强大的保湿功效可令头发柔顺丰盈有光泽。

　　4) 椰油：富含饱和脂肪，其中所含的月桂酸，能有效抵制病毒、病菌的侵袭，让你的肌肤远离炎症或痤疮的困扰，丰富的维他命e 和脂肪酸，令肌肤水润如一，还有抗老化的功效。

　　9) 木瓜：热量极低，100克的木瓜卡路里仅有39，富含多种有益成分，有益消化，其中胡萝卜素等维他命元素，可有效防止动脉硬化等疾病，同时可修复晒后肌肤。

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