春日户外瘦身选爬山

原标题：春日户外瘦身选爬山 健康减肥乐趣多

　　爬山的减肥功效

　　爬山属于有氧运动，能有效排除身体毒素，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。研究证实，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。

　　爬山的最佳时间

　　很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段，如果爬山者本身没有晨练的习惯，盲目选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发疾病。所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

　　爬山的正确方法

　　1.真正开始爬山之前要先花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

　　2.爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

　　3.上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。

　　4.爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。

　　5.爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。

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