发布时间:05-11 美编组:味很美美食网 来源:互联网
众所周知，减肥不光是要控制热量的摄取，更重要的是改变你的生活方式和建立健康的生活习惯，下面的这九个方法能帮你找回健康的状态。
设定目标
为你的饮食和运动量设定一个合适的目标，例如每天需要吃什么蔬菜和水果以及至少30分钟的快速走等等。循序渐进的设定合理有效的目标要比尝试着一次性改变所有旧习惯要科学的多，逐步将你的饮食习惯调整到更健康的状态。
在设定目标的时候，请牢记如果每周减去的重量超过两磅的话，很可能让体重反弹的几率升高。
给自己一点儿奖励
为了鼓励自己达成的目标，奖励一下自己是很必要的。有效的奖励可以是看一场电影或者做次按摩，但请千万不要拿食物当做奖杯哦。
固定饮食和每天的锻炼计划
行为心理学家相信，固定每日的饮食内容可以有效的帮助减肥。手写或者利用手机应用来记录你的减肥进程，让分析和设定目标变得更轻松。
聪明的称重频率
一天的节食和运动可能并没有太显著的作用，加上身体中水分含量每天都在变化。所以即使你频繁的称量体重，效果也可能并不明显，但却会因为失落感而放慢努力的步伐。
寻获支持
可能的话去加入一些同样关注减肥的圈子，从他们那儿可以得到很多关于情绪和心理上的帮助。当然最好是能拉上个把好友一同参与控制饮食和健身活动，如此成功便指日可待了。
积极的自我暗示
成功的路总是崎岖的，尝试用平和的态度去对待。别因为一天的偷懒或者疏忽否定自己，没有人是完美的，保持执着并且不要让自己失去控制就好。
千万不要拿食物当做解压的工具
我们深知压力会引发情绪化的进食，但最好找到其他的替换方法比如思考、运动或者写日记。或者通过谈话疗法应付那些曾经不美好的经历或者正在发生的感情问题，否则很容易在不知不觉中出现暴饮暴食的状况。
改变饮食方法
以下是一些小技巧：饭前喝一杯清水，可以让你少吃一点。细嚼慢咽，可以帮你把注意力从暴饮暴食和电视节目的侵扰中拉回到美食本身上来，从而减少食用量。
控制食量
肥胖和人们的食量息息相关。为了控制好你的饭量，当你去饭店吃饭的时候，尝试在上菜之前就让服务人员帮你把一半的量放在打包餐盒中。当你在家做饭的时候，按照人数定量定份，剩余的一定要留在厨房而不是端到餐桌上来。你吃的食物中也最好是一半蔬菜，四分之一的蛋白质，和四分之一的全麦食品。
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